Annonymous
Witam!
Kilkakrotnie podchodziłem do redukcji, ponieważ moja sylwetka jest następująca: chude ręce/łydki, otłuszczone uda, brzuch, klatka, pośladki.
Udało mi się zrzucić zbędne kilogramy/obwody. Tłuszczyku jeszcze niestety zostało, ale myślę, że czas zacząć masować z głową.
Kilka informacji o mnie:
wiek: 17
wzrost: 175
waga: 72
obwód pasa: 92
obwód ramienia: 30
obwód uda: 60
obwód łydki: 37
obwód klatki: 97
Czytałem wiele artykułów na temat diet/treningów.
Dość ciekawym rozwiązaniem wydaje się być Carb Cycling.
Mój "cykl" planuję rozplanować następująco:
- masa (6 miesięcy, Wrzesień-Luty)
- redukcja (4 miesiące, Marzec-Czerwiec)
Na siłowni trenuję około 2 lat. Fakt faktem nieregularnie, pewnie z nieodpowiednim treningiem, dlatego teraz chce się przyłożyć do cyklu.
Kolejną rzeczą, która sprawiła, że poddawałem się podczas redukcji była dieta. Może była ona dobra, ale wychodzę z założenia, że dieta to nie tylko powinny być wyrzeczenia, powinna nam także smakować.
Mam kilka pytań:
1. Słyszałem o 2 tygodniach przygotowania do diety Carb Cycling polegającym na spożywaniu niskiej ilości węglowodanów w celu przyzwyczajenia organizmu do czerpania energii z tłuszczu. Na czym to dokładnie polega?
2. Dietę Carb Cycling chciałbym podzielić na 2 części:
- high carb - w dni treningowe (3x w tygodniu)
- low carb - w dni nietreningowe (4x w tygodniu)
Jakie ustalić wartości składników odżywczych w poszczególnych dniach, myślałem nad 6g węglowodanów w dni treningowe, 3g węglowodanów w dni nietreningowe. Co z białkiem i tłuszczami?
3. Jeśli chodzi o trening postanowiłem, że przez pierwsze 3 miesiące tj. od września do listopada będzie to FBW, następnie przez kolejne 3 miesiące masowania zmienię na dzielony w celu urozmaicenia treningu.
Czy to dobre wyjście?
4. Bezpośrednio po każdym treningu chciałbym dodać trening aerobowy np. 30 minut biegania.
5. Jako, że trochę już macham na siłowni chciałbym sięgnąć po odżywki.
Na pewno potrzebuję białka w celu uzupełnienia diety. Chciałbym także coś co poprawi efekty. Czytałem o kreatynie/cell pumpi'e/nitrobolon 2.
Czym różnią się powyższe suplementy?
Kilkakrotnie podchodziłem do redukcji, ponieważ moja sylwetka jest następująca: chude ręce/łydki, otłuszczone uda, brzuch, klatka, pośladki.
Udało mi się zrzucić zbędne kilogramy/obwody. Tłuszczyku jeszcze niestety zostało, ale myślę, że czas zacząć masować z głową.
Kilka informacji o mnie:
wiek: 17
wzrost: 175
waga: 72
obwód pasa: 92
obwód ramienia: 30
obwód uda: 60
obwód łydki: 37
obwód klatki: 97
Czytałem wiele artykułów na temat diet/treningów.
Dość ciekawym rozwiązaniem wydaje się być Carb Cycling.
Mój "cykl" planuję rozplanować następująco:
- masa (6 miesięcy, Wrzesień-Luty)
- redukcja (4 miesiące, Marzec-Czerwiec)
Na siłowni trenuję około 2 lat. Fakt faktem nieregularnie, pewnie z nieodpowiednim treningiem, dlatego teraz chce się przyłożyć do cyklu.
Kolejną rzeczą, która sprawiła, że poddawałem się podczas redukcji była dieta. Może była ona dobra, ale wychodzę z założenia, że dieta to nie tylko powinny być wyrzeczenia, powinna nam także smakować.
Mam kilka pytań:
1. Słyszałem o 2 tygodniach przygotowania do diety Carb Cycling polegającym na spożywaniu niskiej ilości węglowodanów w celu przyzwyczajenia organizmu do czerpania energii z tłuszczu. Na czym to dokładnie polega?
2. Dietę Carb Cycling chciałbym podzielić na 2 części:
- high carb - w dni treningowe (3x w tygodniu)
- low carb - w dni nietreningowe (4x w tygodniu)
Jakie ustalić wartości składników odżywczych w poszczególnych dniach, myślałem nad 6g węglowodanów w dni treningowe, 3g węglowodanów w dni nietreningowe. Co z białkiem i tłuszczami?
3. Jeśli chodzi o trening postanowiłem, że przez pierwsze 3 miesiące tj. od września do listopada będzie to FBW, następnie przez kolejne 3 miesiące masowania zmienię na dzielony w celu urozmaicenia treningu.
Czy to dobre wyjście?
4. Bezpośrednio po każdym treningu chciałbym dodać trening aerobowy np. 30 minut biegania.
5. Jako, że trochę już macham na siłowni chciałbym sięgnąć po odżywki.
Na pewno potrzebuję białka w celu uzupełnienia diety. Chciałbym także coś co poprawi efekty. Czytałem o kreatynie/cell pumpi'e/nitrobolon 2.
Czym różnią się powyższe suplementy?
Uwielbiam ten stan, kiedy mam słuchawki w uszach i jedyne czym się przejmuję to to, czy da się jeszcze podgłośnić
Krzysztof Piekarz
Killing232
