Ćwiczenia przeciążające dolny odcinek pleców- PROSZĘ O POMOC

Witam. z Przykrością odkryłem, że po siłowni, boli mnie dolny odcinek kręgosłupa. Ból ten nie jest paraliżujący, ale dokuczliwy. Z czasem może przerodzić się w coś gorszego, dlatego chciałbym prosić was o wskazanie ćwiczeń ( wykonywanych poprawnie, lub niekoniecznie poprawie), które potencjalnie mogą przeciążać dolny odcinek pleców. Oto ćwiczenia które wykonuję.

1. Wyciskanie sztangi leżąc
2. Ćwiczenia na motylku( Działa tak samo jak rozpiętki ze sztangielkami, tylko ćwiczenia na motylku, wykonuje się z pozycji siedzącej)
3. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie
4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem, szeroko ( przy tym ćwiczeniu, nieznacznie odchylam się w tył, aby plecy lepiej pracowały.
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( tutaj czasami występuje bujanie tułowiem)
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( tutaj mogę niepoprawnie się pochylać)
7. Uginanie na biceps, ze sztangą zwykłą ( podczas tego ćwiczenia byłem cały czas idealnie wyprostowany. Gdzieś wyczytałem że nie powinno tak być, więc zrezygnowałem z tego ćwiczenia.
8. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
9. Prostowanie ramienia nachwytem, na wyciągu, stojąc ( tutaj lekko pochylam się do przodu, aby triceps lepiej pracował)
10. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
11. Wspięcia na palce jednonóż, z obciążeniem w ręce

To wszystkie ćwiczenia które wykonuję. Jeszcze raz BARDZO PROSZĘ, o wskazanie tych, w których niepoprawna technika ( lub sama natura ćwiczenia) może doprowadzić do kontuzji dolnego odcinka pleców.

1, 5 (jaka bujanka? i potem dziwne że boli), 6, 7(masz się nie ruszać w ogóle, biceps tylko pracuje) szczególnie, tak naprawdę przy każdym w mniejszym lub większym stopniu. Idź do lekarza (sportowego). Nie masz żadnego dobrego ćwiczenia na prostowniki, to tylko pogarsza sprawę.