od stycznia metoda 15-10-5

Witam,

jade od poczatku stycznia metoda 15-10-5 a plan wyglada tak :

dzienA:
wyciskanie sztangi skos
przysiad ze sztanga
unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie ich stojac
mlotki + prostowanie w dol
wioslowanie wyciag kierownica
uginanie nog

dzienB:
wycikanie sztangi od czubka glowy szeroko, zamienione na sownice bo niebezpiecnie juz z duzym ciezarem
polowiczne podciaganie sztangi do brody
mc
wyciskanie sztangi plasko
drazek beutralnie podchwytem + prostowanie na poreczach
prostowanie nog

do treningu dorzucam brzuch, lydki przedramiona + po treningu minimum 20min na nartach stcjonarnych.

wracam teraz po 3tygodniowej przerwie(w tym tygodniu jeszcze jedna rozgrzewka), a ze na poczatku roku nie dalem do oceny. to skorygujcie jak cos zle polaczylem.


pozdrawiam!

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Płeć : M

Wiek : 27

Waga : 93kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : ogolny rozwoj

Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie od poczatku roku

Uprawiane inne sporty : biegi

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia

Dieta : B/T/W 2/1/R g na kg masy ciala

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nic

Ostatnio przerabiany plan: na poczatku tematu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:

"piatki" :
przysiad : 55kg na jednej stronie
wyciskanie sztangi skos : 40kg na jednej stronie
wyciskanie od czubka glowy : 27kg na jednej stronie
mc : 55kg na jednej stronie



mozna by okroic ten plan i zrobic tylko jeden na wszystkie dni? jak w tedy z seriami?

pingne do gory.



odecnie przygotowuje sie do maratonu.


Zmieniony przez - przywor w dniu 2012-08-19 11:46:07

Zmieniony przez - przywor w dniu 2012-08-19 11:46:31

dobry plan moze byc