Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
32633
Witam, pytałem już o to w innym dziale, ale chciałbym jeszcze tutaj się dowiedzieć. Na siłowni ćwiczyłem rok z przerwami i bez diety. Ćwiczyłem splitem ale bez większych efektów. Teraz chciałem się zabrać za porządny trening, znalazłem pracę a więc koniec z całonocnymi eskapadami:) Będzie czas na trening i regenerację. Chciałem ćwiczyć planem FBW Traktora
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu ( mam za niską piwnicę, czy siedząco może być?)
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
Czy ten trening może być dla mnie? Czy należy coś zmienić, dodać?
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
32633
zapomniałem dodać, że chciałbym robić ten trening 3 x tyg. Chciałbym też robić aeroby po każdym treningu - rowerek, czy powinienem zakupić jakieś BCAA?
Szacuny
0
Napisanych postów
448
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4296
kamil jak twoim celem jest redukcja to mozesz i codziennie a aeroby to codziennie po 20 minut biegac albo 40minut na rowerze stacjonarnym i dodawac codziennie po 5 minut
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
32633
Ćwiczyłem dzisiaj pierwszy raz tym planem. Dlatego dzisiaj bo chorowałem cały tydzień. Miałem zacząć od poniedziałku ale nie mogłem się doczekać i chciałem sprawdzić mniej więcej swoje Ciężary docelowe w seriach:) Robiłem w każdym ćwiczeniu po serii rozgrzewkowej, nastepnie 1 seria 15 x 50% CD, 1 seria 15 x 75% CD, i starałem się 1 serie 15 x 100% CD. Czy tyle serii wystarczy? Czy może robić 12 powtórzeń? Czy może dodać po jednej serii 100% CD? Dodam że widełki ustale sobie 12-15 tak jak to gdzieś opisywał Traktor