Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
32633
Po pierwsze chciałbym się przywitać, gdyż czytam forum od dłuższego czasu ale teraz postanowiłem się zarejestrować. Czytając forum ułożyłem sobie przykładową dietę i wybrałem trening FBW Traktora. Ćwiczyłem wcześniej na siłowni pół roku, później przerwa i znowu pół roku do czerwca tego roku. Były to jednak treningi bez diety, ćwiczyłem splitem klata + tric, plecy +bic, barki, jednak bez większych rezultatów no może jedynie siłowo ale w wyglądzie raczej bez zmian. Mam nadwagę i chciałbym po pierwsze zrzucić tłuszczyk, a później zająć się budowaniem masy. Siłownie mam u siebie w domu – ławeczkę ze skosami, sztangę, hantle, obciążenie około 90 kg.
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na 2300 kcal więc ułożyłem diete na 2000.
BTW rozłożyłem 160/60/205, czy może to tak wyglądać przy diecie redukcyjnej?
Przykładowe posiłki:
1. płatki owsiane + wpc +orzechy włoskie + ananas suszony
2. chleb razowy + jajka + warzywa
3. serek wiejski z warzywami
4. przed treningiem: pierś + ryż brązowy
5. po treningu to samo
6. twaróg/serek + oliwa z oliwek
Ilości oczywiście takie by BTW się zgadzało.
Czy taka dieta może być?
Trening tak jak wspomniałem FBW 3 razy w tygodniu:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu ( mam za niską piwnicę, czy siedząco może być? )
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
Po tym chciałbym dodać aeroby, czy może być rowerek 3 razy w tyg po siłowni? Później chciałbym dodać HIIT ale najpierw muszę kondycję sobie w miarę wyrobić.
Z góry dziękuję za pomoc, mam nadzieję że w miarę dobrze i ze zrozumieniem przeczytałem wskazówki dotyczące diety i treningu na forum i mnie bardzo nie zjedziecie
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
32633
Trenuję już tym planem i narazie ok, nogi bolą najbardziej pewnie dlatego że nigdy nie ćwiczone:P Mam pytanie co do BCAA. Dzisiaj kupiłem activlaba i chciałem się dowiedzieć czy takie dawkowanie będzie ok:
w DT
15g przed silownią 15g po silowni a przed aero
w DNT
15g przed aero 15g po
pozdrawiam
Zmieniony przez - kamil1910 w dniu 2012-08-21 21:10:11
Szacuny
1
Napisanych postów
250
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4043
Moim zdaniem zdecydowanie za duża dawka, ale może ktoś inny się wypowie. Powinno się brać 1g/10kg masy ciała. Dawkowanie moim zdaniem ok, ale ilość zdecydowanie za duża
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Jakie efekty po roku treningu? Jakimi ciężarami operujesz w głównych bojach?
Fbw jest dobre na początek-później jeżeli naszym celem jest proporcjonalna sylwetka-lipa.No chyba że nie wypracowałeś podstaw,wtedy trzeba wrócić do treningu całościowego.
Jeżeli podstawy już zdobyłeś wypadałoby zacząć atakować mięsień bardziej wszechstronnie.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-08-21 22:00:51
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
32633
Co do BCAA to chodziło mi o ilość proszku nie czystego bcaa. Ronie tak jak pisałem w pierwszym poście ćwiczyłem rok z przerwami do czerwca. Były to jednak nie przemyślane treningi bez diety, tak więc można powiedzieć że zaczynam od początku. Teraz jest dieta i ćwicze tym fbw 2 tydzień. Co do ciężarów to nie ma co pisać bo np nogi dopiero teraz zacząłem trenować. Na klate max wycisnąłem 83 kg. Zaczynam wszystko od początku.
Zmieniony przez - kamil1910 w dniu 2012-08-22 12:37:39