Push & Pull pomoc

PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:20
WZROST:181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3-4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:79/80
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD UDA:62
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 165
MARTWY CIĄG: 205
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Zwykły split 3x w tygodniu

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:Brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

ILOSC BIALKA NA KGMC: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2,5


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Teraz nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Tak mono , bcaa , przedtreningówka


Witam potrzebuje pomocy odnośnie tego treningu czy jest on dobrze rozpisany ma mieć trochę zwiększoną intensywność rozpisywanie nigdy nie było moją mocną stroną z góry dzięki za pomoc .

1.klatka, barki , triceps ,łydki - (push)

Wyciskanie płasko 3s
Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
Rozpiętki 2s

Push press 3s
Unoszenie na boki 3s
Face pulls 2s

Poręcze 3s
Prostowanie w bramie 2s

Wspięcia na palce 4s



2.plecy , biceps, nogi , przedramię - (pull)

Drązek szeroko 3s
wiosło sztangą 3s
Ściąganie na prostych 2s

Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie na modlitewniku z hantlem 2s

Przysiady 3s
prostowanie i uginanie leżąc na brzuch 2s w ss

Zwijanie
uginanie nadgarstków


Trenować chcę
Poniedziałek : Push
Wtorek : Pull
Czwartek : Push
Piątek : Pull

Czworogłowe ud do push

Push:
Push press
Przysiady
Wyciskanie płasko
Poręcze
Wspięcia na palce

Pull:
MC/PC
Drązek szeroko
wiosło sztangą
żuraw
Uginanie ramion ze sztangą

A co tam przeładowane ? bo chciałęm właśnie trochę zwiększyć intensywność i dlatego dałem tam więcej serii

Ćwiczenia ciągnące mają być w pull, pchające w push.
Dodatkowo
Po co tyle tych izolacji? Chcesz zrobić duży wydatek energetyczny na zwijaniu, i rozpietkach?
Bazuj na podstawach podczas redukcji, najlepiej na dość niskich powtórzeniach wtedy tyle miecha nie zleci.
Stanowczo więcej serii w podstawowych ćwiczeniach typu siady.

A od siebie polecam Fortified Iron. Sprawdzony i zaj**isty wręcz.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10189 

Celem nie jest redukcja tylko masa jakościowa :) czyli proponujesz wyrzucić izolowane i wstawić np po 5 s wielostawowych ?

odkopałem jeszcze jeden fajny, przemyslany plan

Poniedziałek
1. Płaska 5x5
2. dipsy z obciążeniem 5x10
3. francuz w leżeniu 5x10
4. siady 5x5
5. fronty 5x10

Wtorek
1. Clean and Press/Military Press 5x5
2. High pull 5x10 lub MC 5x5
3. wiosło sztangą 5x10
4. drążek szeroko z obciążeniem 5x10
5. bic sztanga 5x10

Ogólnie celuj w cos takiego.

O takie coś mi się już podoba :D a jakaś nazwa tego planu czy coś jest bo bym coś więcej o nim poczytał dzięki za pomoc ;)