trening 70sec?

Witam,

Kilka lat temu, tanczylem break'a, i w sumie chyba nawet fajnie wygladalem. Bylem w stanie np zrobic "flage" na slupku, teraz nie jestem w stanie, nawet na chwile, oderwac nog od ziemi. Pomyslalem, ze warto bedzie wrocic, nie tyle co do tanca co do wygladu.

Od jakiegos czasu sobie "rzezbie". Co drugi dzien biegam po 10km. dodatkowo hantle, drazek, pompki, brzuszki - generalnie to, co moge w domu zrobic.

Ale do sprawy, otoz przeczytalem gdzies, nawet nie wiem czy nie tutaj, ze trening 70sekundowy, jest calkiem wymierny i daje niezle efekty w stosunkowo krotkim czasie, tylko teraz pytanie, jak bardzo jest on wymierny w stosunku do "standardowego" treningu? moze jest jakis plan, ktory warto przerobic w "70sec"?

dzieki,
Pozdrawiam.

Zapewne chodzi Ci o trening interwałowy. Jest krótki, owszem, ale nie spotkałem się jeszcze z takim, który trwałby mniej niż 4 minuty - nie licząc rozciągania i rozgrzewki. Ja go wykonuję tak:
-Rozciąganie wszystkich mięśni, które będą brały udział w wysiłku - szczególnie w nogach.
-5 minut truchtu.
-5 obwodów (30s marszobieg, 30s sprint, 30s bieg bokserski wolne tempo, 30s bieg bokserski najszybsze tempo).

Jak widać wszystko może trwać nawet 20 minut.
Celem treningu interwałowego jest maksymalne podkręcenie metabolizmu, by organizm chętniej czerpał z zapasów, które zgromadził sobie pod postacią tkanki tłuszczowej. Wykonuje się go prawidłowo wtedy, gdy w fazie odpoczynku, w której np. biegamy wolnym tempem, lekko przekraczamy próg mleczanowy ( [220-wiek] x 0,6 = ilość uderzeń serca na minutę), a w fazie wysiłku dochodzimy do [220-wiek] x 0,9 lub nawet [220-wiek], co jest jednak trudne to osiągnięcia.

Oczywiście poziom treningu powinien być dopasowany do indywidualnych predyspozycji.

dla sprecyzowania, https://www.sfd.pl/SYSTEM_SERII_70_SEKUNDOWYCH-t427967.html
wczesniej jednak czytalem cos innego, na innym forum, niemniej, podobnego