Ektomorfik - Trening na mase + Dieta = Opinia!!!

Siemanko mam 18 lat waga ok 62-64 kg 179cm.
Od kilku miesięcy ćwiczyłem jednakże bez diety i zamiast rosnąć robiłem się suchy jak patyk ;).

Postnowiłem nadrobić stracony czas.
Ćwicze w domu. Posiadam dwa gryfy/ obciążenie 43 kg + Ławka prosta

Dieta

Tening 4x w tygodniu

PON (PLECY - TRICEPS - ŁYDKA)
Martwy Ciąg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwyt
Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę
-----------------------------------------
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Wyciskanie francuskie hantla siedząc z trzymaniem za bark
---------------------------------------------------------
Wspięcia na palce ze sztangą na karku

WT (BARKI - BRZUCH)
Podciąganie sztangi pod brodę stojąc
Unoszenie ramion przodem ze sztangą
Rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia siedząc
Unoszenie ramion przodem z hantlami
-------------------------------------------
Spięcia brzucha
Spięcia brzucha leżąc w poprzek ławki (Scyzoryki)

CZW (KLATA - BICEPS - ŁYDKA)
Wyciskanie sztangi na ławce
Rozpiętki na ławce
Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki
Wyciskanie hantli leżąc na ławce, supinacja
------------------------------------------
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc, nachwyt
Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano, nachwyt
------------------------------------------------------------
Wspięcia na palce ze sztangą na karku

PIĄ (UDO - BRZUCH)
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady ze sztangą z tyłu
Wchodzenie na stopień z hantlami
Wchodzenie na stopień ze sztangą na karku
-----------------------------------------
Spięcia brzucha leżąc w poprzek ławki (Scyzoryki)
Spięcia brzucha

I teraz pytanie do Was. Co by tu zmienić najlepiej względem ćwiczeń pod ektomorfika oraz ilość serii i powtórzeń ile by wszystko było jak powinno być.

Dziękuje za każdy komentarz :)


Zmieniony przez - Kuczli w dniu 2012-08-13 19:38:38

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

czytaj https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7
odwiedź dział odżywianie,tam podyskutuj o diecie.