Trening na masę

witam
18lat
198CM
92KG
ćwiczyłem 7 miesięcy potem przerwa 4 miesiące z powodu urazu ręki teraz znowu wracam. dietę mam niezłą z nadwyżką kcal dobrymi węglami i białkiem wszystko jak trzeba. moim celem jest masa.
trening
poniedziałek
klatka
płasko 10 8 6 6
skos 10 8
skos hantle 10 10
rozpiętki 10 10 10
triceps
francuskie 10 8 6
hantlą oburącz 10 8 6
wyciąg 10 10 10
środa
biceps
uginanie sztangą szeroko 10 8 6
sztangą modlitewnik wąsko 10 8 6
młotki hantlami 8 8 8
plecy
wiosłowanie sztangą 10 8 6 6
przyciąganie siedząc na wyciągu 10 10 10 10
martwy ciąg 10 8 6 6
piątek
barki
wyciskanie sztangi znad głowy 10 8 6
sprzed głowy 10 8 6
unoszenie sztangi z przodu 10 8 6
latanie ze sztangielkami 8 8 8
kaptury
szrugsy sztangą 12 10 8 6
sobota uda
wykroki ze sztangą 10 8 6 6 na każdą nagę
przysiady ze sztangą 10 8 6 4
prostowanie podudzi na maszynie 12 10 8 8
po każdym treningu ćwiczę brzuch
proszę do oceny szczególnie czy ilość powtórzeń jest dobra

używaj spacji i entera. wypełnij ankietę.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.