Weź oceń plan, pomoż. PLAN DO OCENY. WEJDZ !!!

Hey
Płeć : M
WIek :19
wzrost :171
waga : 72
wycisk na klatke : 85kg
Biceps lewy 37cm Prawy 36cm
pas : 78cm
Motto życiowe : Kocham ZAKWASY :)


-----------------------------------------------------------------------
plan na 2 miesiące :

13.08.2012r – 12.10.2012
1 dzień Klata – Triceps

-Pozioma 10,8,8,6
-skosnia w dół 10,8,8,6
- hantle plaska 10.8.8.6
POMPKI NA PORĘCZACH przodem : 8 8 8 8


TRICEPS :


-.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10.8.8.6

- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10.8.8.6
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 10.8.8.6

2 dzien Plecy – kaptury

”MARTWY CIĄG”: 8.8.8.6
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM tyłem k***a! 10.8.8.6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10.8.8.6
Na kolana ! przyciąganie do klaty na automacie ;p 12.10.8.8


Kaptury :: hantle 4s, po 15
sztanga 4s po 15 :p co

3 dzien –dobry dzien. Barki== biceps

*.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10.10.8.6
*..Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10.10.8.8
*leząc wiciskanie na boki. 8.8.8.8
*Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10.8.8.8

Biceps
*krata 10.8.8.8
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10.10.8.8
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8.8.8.8
======================================================================
Brzuch robie po kazdym treningu, a nogi w sobote, ale tutaj tego nie umieściłem.
---------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------
Myśle ze ten plan jakieś 2 miesiace potem wezme sie za superserie, tylko musze jeszcze poczytać troszke. Z góry dzieki

Ciężar roboczy w MC, przysiadach, WL (roboczy, nie maksy!). Czemu treningu nóg nie pokazałeś. Jaki staż? Ostatni przerabiany plan? Dieta jest? Ogólnie to plan przeładowany (klatka, brzuch szczególnie, ile tych ćwiczeń?), złe połączenia.
I co to za filozofia że zmieniam plan co 2 miesiące?
"Zakwasy" (a poprawniej mikrourazy mięśni) na okrągło to nie jest dobry znak.

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-12 01:08:09

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.