witold12
Witam,
Zdaje sobie sprawę że jest wiele postów tego typu, ale chce zapytać o rade, może o jakieś wskazówki, co robię dobrze a co źle.
Jestem mężczyzną w wieku 23 l, waga 80 kg, wzrost 176 cm. Moim celem jest zrzucenie brzucha oraz rzeźba.
Pod koniec czerwca ważyłem 86 kg i postanowiłem zabrać się za siebie.
Od tego czasu ćwiczę co dziennie - 100 pompek, 120 brzuszków- (staram się zmieniać sposób ćwiczeń brzucha,np: brzuszki proste, skośne, trochę ćwiczeń z A6W i 8minABS tak aby wyszło powyżej 120 powtórzeń), i hantelek trochę biceps i triceps ćwiczenia są ubogie bo ćwiczę w domu i nie mam więcej sprzętu) Do tego około 4-5 razy w tygodni jeżdżę rowerem od 20-40 min (polne drogi, szosa)
Nie stosuje diety, zmieniłem kilka nawyków żywieniowych: - pije co dziennie ok. 2 l wody niegazowanej, unikam chleba, mniej słodzę, słodycze sporadycznie, staram się jeść więcej warzyw (pomidory, ogórki), staram się nie jeść 2-3 godziny przed snem. Jem za to dużo mięsa (praktycznie każdy posiłek składa się z mięsa)
Efekty są, bo w miesiąc zrzuciłem około 5-6 kg, ale obecnie jakby się to zatrzymało chodzi mi o wagę.
Co mogę dodać albo co muszę zmienić w tym co robię aby osiągnąć cel czyli zrzucenie brzucha i lepszą rzeźbę?
Jakie ćwiczenia polecacie?
Czy rozkładanie ćwiczeń obniża ich skuteczność (np: seria rano, druga popołudniu, trzecia wieczorem) ?
Czy po prostu robić to co robię i czekać na efekty? Dodam że ćwiczę około 1,5 mc dopiero.
Przepraszam że tak dużo tego chciałem dokładnie przedstawić stan rzeczywisty. Proszę o wypowiedzi.
Zdaje sobie sprawę że jest wiele postów tego typu, ale chce zapytać o rade, może o jakieś wskazówki, co robię dobrze a co źle.
Jestem mężczyzną w wieku 23 l, waga 80 kg, wzrost 176 cm. Moim celem jest zrzucenie brzucha oraz rzeźba.
Pod koniec czerwca ważyłem 86 kg i postanowiłem zabrać się za siebie.
Od tego czasu ćwiczę co dziennie - 100 pompek, 120 brzuszków- (staram się zmieniać sposób ćwiczeń brzucha,np: brzuszki proste, skośne, trochę ćwiczeń z A6W i 8minABS tak aby wyszło powyżej 120 powtórzeń), i hantelek trochę biceps i triceps ćwiczenia są ubogie bo ćwiczę w domu i nie mam więcej sprzętu) Do tego około 4-5 razy w tygodni jeżdżę rowerem od 20-40 min (polne drogi, szosa)
Nie stosuje diety, zmieniłem kilka nawyków żywieniowych: - pije co dziennie ok. 2 l wody niegazowanej, unikam chleba, mniej słodzę, słodycze sporadycznie, staram się jeść więcej warzyw (pomidory, ogórki), staram się nie jeść 2-3 godziny przed snem. Jem za to dużo mięsa (praktycznie każdy posiłek składa się z mięsa)
Efekty są, bo w miesiąc zrzuciłem około 5-6 kg, ale obecnie jakby się to zatrzymało chodzi mi o wagę.
Co mogę dodać albo co muszę zmienić w tym co robię aby osiągnąć cel czyli zrzucenie brzucha i lepszą rzeźbę?
Jakie ćwiczenia polecacie?
Czy rozkładanie ćwiczeń obniża ich skuteczność (np: seria rano, druga popołudniu, trzecia wieczorem) ?
Czy po prostu robić to co robię i czekać na efekty? Dodam że ćwiczę około 1,5 mc dopiero.
Przepraszam że tak dużo tego chciałem dokładnie przedstawić stan rzeczywisty. Proszę o wypowiedzi.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
