Trening zupełnie zielonego

Cześć, czołem
Wiek: 26 lat
Masa: 104 kg
Wzrost: 172 cm
Doświadczenie: brak
Dostępny sprzęt: sztanga, ławeczka, sztangielki
Cel: przez pierwszy miesiąc nauczyć się techniki, zamienić trochę tłuszczu w mięśnie

Trening: zaczerpnięty z książki J. Little
1. Barbell squats: 1x15
2. Pull-overs: 1x12
3. Bench presses: 1x15
4. Standing barbell presses: 1x10
5. Bent-over barbell rows: 1x10
6. Standing barbell curls: 1x10
7. Stiff-legged dead lifts: 1x15
8. Crunches: 1x20

Tylko po jednej serii przez pierwszy miesiąc, w drugim miesiącu dwie.
Odżywianie: nieuregulowane, ale zamierzam trzymać jakąś dietę low-carbo

Co sądzicie o moim planie?

jak chcesz schudnąć poszukaj diety na redukcję w dziale dieta. i pamiętaj NIE DA SIĘ ZAMIENIĆ TŁUSZCZU W MIĘŚNIE. Do tego pomyśl o aerobach bieganiu interwałach....

co do planu się nie wypowiadam.

ale jak chcesz coś dobrego poczytaj tutaj ----> https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-10 17:24:45

Nie myślałem o dosłownej zamianie tłuszczu w mięśnie, raczej o pozbyciu się odrobiny tłuszczu i nabraniu odrobiny masy mięśniowej. ;)