Siła pod sw do oceny.

Witam zamierzam ćwiczyć takim planem,typowo na siłe:
Dzień 1:
Power Clean 5x5
Przysiad 5x10 rampa
Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa
Wyciskanie leżąc 5x5 rampa

Dzień 2:
Thrusters 5x5
Martwy Ciąg 5x5 rampa
Podciągane nachwytem 3x max
Pompki na poręczach 5x5

Co o tym myślicie,zrobiłem na probe dzień pierwszy,wrażenia jak najbardziej na plus,krótki ale intensywny.Z każdą kolejną serią dokładam sobie obciążenie.Czuję sie po tym fajnie.Jest to jeden z gotowców Bill Star 5x5.

Płeć :M

Wiek :23

Waga :80

Wzrost :183

Cel treningowy :masa/siła

Staż treningowy na siłowni :od października 2010 z przerwami

Uprawiane inne sporty :jiu jitsu/muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full

Dieta :bilans na plus

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :zma

Ostatnio przerabiany plan:fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):




Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-08-10 13:56:43

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-08-10 13:57:55

fajnie wygląda :D

Fajnie daje po mięśniach :). Postanowiłem nic nie zmieniać,bo to jakby nie patrzeć gotowiec,i tylko na koniec treningu dodaje brzuch i przedramiona. Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x 25,unoszenie nóg w leżeniu:3x max.Po treningu rozciąganie.Pozdrawiam.

wszystko pieknie,ladnie,ale....po co ten temat?

masz plan?
podoba sie?
to cwicz!
przyjdz,jak przestanie dzialac.

Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x 25,unoszenie nóg w leżeniu:3x max

skoro udalo ci sie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,to znak,ze na kolejniej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE

3 x max
notujesz ilosc powtorzen w kazdej serii i co sesja starasz sie pobic nowy "rekord"-chocby o 1 powtorzenie.

rozumiesz?

Wszystko rozumiem.Podciągam się do momentu,że już ledwo mogę. Robię tak,żebym już nie dał rady wcale się podciągnąć.Albo dostawiam sobie ławeczkę pod nogi i delikatnie się wspomagam.

Jeszcze mam tylko pytanie co do tego.Czy na koniec treningu mogę dodać kilka serii wspięć na maszynie i uginania sztangi?. Czy zostawić to tak jak jest?.

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-08-13 15:54:10