aug_ust
190 cm foto dam w srode lub w czwaretk napewno
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
133
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
133
czekam na wasze rady jak zgubicc brzuch i boki
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
133
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
133
jak sie pozbyc tych fałd prosze o pomoc wstydze gdzikolwiek sie pokazac bez koszulki
...
Napisał(a)
nowy_K_D
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
Ułóż dietę rób trening siłowy i aeroby
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7509
Napisanych postów
49509
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385470
nowy dobrze radzi 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
RPS1990
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
758
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
18395
Zacznij robić na siłowni zwykły trening obwodowy, a następnie po kilku tygodniach rób trening FBW.
W dni wolne od treningu siłowego bieganie lub pływanie.
Jeśli nie masz kondycji, to rób marszobiegi.
W internecie jest dostępny program jak w ciągu 4 miesięcy możesz dojść do 30 minut biegu non stop.
Wpisz w Google.pl hasło "runner's world - narodziny długodystansowca"
Oczywiście bez tych " "
Jak będziesz w stanie biec przez conajmniej 30 - 40 minut, to trening aerobowy zamieniasz na interwały.
Co do diety, to wystarczy jak w każdym posiłku będziesz dostarczał chociaż 20 - 30 g pełnowartościowego białka (mięso, jaja, ryby, nabiał).
Odżywek żadnych na tym etapie nie potrzebujesz.
Popracuj nad dietą, rób najpierw trening obwodowy, a następnie FBW, do tego trening aerobowy, a z czasem interwały i powinno być gites.
W dni wolne od treningu siłowego bieganie lub pływanie.
Jeśli nie masz kondycji, to rób marszobiegi.
W internecie jest dostępny program jak w ciągu 4 miesięcy możesz dojść do 30 minut biegu non stop.
Wpisz w Google.pl hasło "runner's world - narodziny długodystansowca"
Oczywiście bez tych " "
Jak będziesz w stanie biec przez conajmniej 30 - 40 minut, to trening aerobowy zamieniasz na interwały.
Co do diety, to wystarczy jak w każdym posiłku będziesz dostarczał chociaż 20 - 30 g pełnowartościowego białka (mięso, jaja, ryby, nabiał).
Odżywek żadnych na tym etapie nie potrzebujesz.
Popracuj nad dietą, rób najpierw trening obwodowy, a następnie FBW, do tego trening aerobowy, a z czasem interwały i powinno być gites.
Poprzedni temat
Split na masę
Następny temat
Redukcja 400-500kcal dziennie (jadłospis + ćwiczenia)
