Trening na mase do sprawdzenia

Witam ułozyłem sobie dokładny trening na mase aby każdy miesień pracował jak trzeba, prosze o sprawdzenie i ewenutalnie powiedziec co przesadziłem albo co dodac. dzieki z góry

Poniedziałek
klatka + triceps
wyciskanie płasko 4s / 12,10,8,6
wyciskanie na skosie (dodatnim) 4s / 10,10,8,8
rozpiętki skos (ujemny) 4s po 10
wyciskanie francuskie 4s po 12
pompki w podporze tyłem 4s po 10


Wtorek
wolne

Środa
plecy+biceps+przedramię
martwy ciąg 4s po 12-8
wiosłowanie 4s po 12
podciąganie na niskim drążku 4s max
siódemki 4s
uginanie przedramion w podporze o kolano 3s po 12
uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 4s po 12
uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s po 10

Czwartek
wolne

Piątek
nogi+barki
przysiad 4s po 12
wykroki ze sztangą 4s po 8
martwy ciąg na prostych nogach lub Żuraw - Glute-Ham Raise 4s po 8
wyciskanie sprzed głowy 3s
arnoldki 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s
"sztrugsy" 4s


Sobota
wolne

Niedziela
wolne

Zmieniony przez - MrSkower w dniu 2012-08-06 15:16:43

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Nie no dzieki za odp sfd:D