Dieta dla nowego na forum

Witam,
Czy pomoglibyscie mi w ocenie mojej diety? Mam 30lat wlasciwie od 15 roku mam kontak z siłownia jednak z przerwami ( imprezy, lenistwo itp uciekło mi 15kg i wyskoczył mały brzuch ).
Ułożyłem sobie dietę i chciałbym wiedzieć co o niej sądzicie i co mógłbym lub powinienem zmienić.Dodam , że chodzi o zwiekszenie masy.
A wiec:
8:00 śniadanie:
3 jajka+ ok 150g płatków owsianych z jogurtem
11:00
tunczyk (puszka, w sosie własnym) z pieczywem razowym ok200g garść orzechów włoskich
14:00
ok250G piersi z kurczaka ( pol paczki )z 100g brązowego ryżu+ warzywa ( co jakiś czas będę zmieniał węgle na kasze gryczana lub makaron wielozbozowy). pytanie : czy kasze zmienić na nieprażona?
15:00 białko - szejk
16:00 trenig
17:30 posiłek potreningowy
co sądzicie...
białko +carbo czy 100g białego ryżu ugotowanego w mleku?
ok19:00 posiłek w domu
ok 250g piersi z kurczaka + i tu pytanie czy dac ryz brazowy czy biały i czy wogóle dac wegle? moze tylko 50g? + warzywa
21:00 1 lub 1,5 kostki twarogu.
Co o tym sadzicie ? chodzi mi tez o to aby brzusio nie wyskoczył zbytnio ( choć wiem ze to zależy też od treningu i od aerobów).

Należałoby poznać swoje zapotrzebowanie i jadłospis układać według niego.
Sam w sobie rozkład wygląda dobrze według mnie.

Proponuje skorzystać z tego wzoru : https://www.sfd.pl/-t276436.html


Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-08-03 19:28:07

Dzieki za rade za jakis czas sie tym zajme ( uwielbiam takie obliczenia ) jednak było tam parę pytań co do których mam wątpliwości mógłbyś zwrócić dokładniej uwagę na to co tam napisałem ?
Dzięki z góry.

Przeczytałem ale tak jak wspomniałem należy obliczyć swoje zapotrzebowanie, następnie ustalić rozkład makroskładników czyli białka, węglowodanów i tłuszczy w g na kg masy ciała.

W tej chwili trudno stwierdzić czy ryż będzie potrzebny i jeśli tak to jaka ilość, gdy nie znamy wyżej wymienionych czynników.

Wylicz i coś się wymyśli dalej

Tak samo nie wiadomo czy białko przed samym treningiem będzie konieczne.

W zasadzie nic nie wiemy o Tobie, dlatego pierwszym krokiem powinno być wyliczenie zapotrzebowania, jak możesz to zrób to prędko i będziemy działać dalej.

Ogólny zarys wydaje się być dobry, a to czy brzuch będzie rósł to zależy właśnie od ilości dostarczanych kalorii.

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Witam,
Dokonałem obliczeń ( uwielbiam matematyke ! ) moje wynik zapotrzebowania energetycznego to 3392 kcal wziąłem budowę ektomorfika ( tak było kedys , po 30 metabolizm trochę się zmienia ).

Polecam w takim razie zacząć od 3300 przez przynajmniej 2tygodnie tak pociągnąć i sprawdzać, jak będzie opornie szło to zmniejszać zapotrzebowanie stopniowo.

Makro ustawiłbym na : białko 2g, węgle 3,5-4g i reszta tłuszcze, wszystko w g na kg masy ciała

No i nic nie pozostało jak ten jadłospis dopasować do tych danych.

Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-08-04 12:34:04

Wielkie dzięki za pomoc !