Dalej masa Czy zmienić już na coś innego ???

Witam .. ."D robię masę przez miesiąc, został mi tydzień do końca masy i nie wiem czy można dalej robić masę czy murzę zmienić na siłę .. tylko na siłę to nie bardzo bo za młody jestem i jeszcze nie mam odpowiedniej masy, kolega mówił że co miesiąc trzeba zmieniać trening bo się mogą mięśnie popalić, chodziło mu o to że miesiąc masy i miesiąc siły i tak na zmianę. Mam 15 lat na klatę wyciskam 70kg martwy ciąg 110 kg na bicepsy 25 kg barki 40 kg ważę około 74 kg. Co o tym myślicie ? mogę robić 2 miesiąc masy ? czy murze na rzeźbę przeskoczyć albo na siłę ?

brzucha nie mam, nie widać go bo robię brzuszki a masy mam mało po swoim wyglądzie

Twój kolega mówi głuptoy

Twój kolega mówi głipoty ;]. Mase można robić nawet 2 lata ;] Wtedy było by konkretnie , pozatym ortografia a nie siłownia ^^. Naucz się pisać itp. potem ćwicz . Póki co dieta ,ćwiczenia na masę . Bo z tego co widzę to nie ma co rzeźbić ;] Póki co jesteś 'placuchem' po miesiącu. Rób masę 6-12 miechów ,potem odżywki typu kreta itp. Kolejno możesz rzeźbę .

"muzirz" robić masę ;)

Powiedz koledze, żeby sam poczytał artykuły w internecie zanim będzie dawać rady.
Po pierwsze nie ten dział, a po drugie rób masę ile się tylko da, do tego dorzuć aeroby, żeby się nie zalać i w odpowiednim czasie zrobisz redukcje. Z resztą nie wiem czemu ci to piszę, skoro podstaw nie znasz. Udaj się do działu z odżywianiem oraz treningiem dla początkujących.

sr za ortografię ale piszę na myszce nie mam klawiatury, ok to teraz bd robił masę, a czy tak po roku masy z dietą bd mógł robić siłę ? czy za młody będę ?

poprawicie mi drobne błędy co do tego planu na masę ?

wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie

PONIEDZIAŁEK
Klatka i Przedramie

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE




WTOREK
Nogi i Brzuch

-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU

-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
-WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU

-SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI
-”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO




CZWARTEK
Plecy + Kaptury i Triceps

-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) GRYFEM ŁAMANYM
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
-LEKKO SIĘ NACHYLIĆ I HANTLAMI ROBIĆ UNOSZENIA DO TYŁ

-STOJĄC PROSTO NA WYCIĄGU PROSTUJEMY ŁOKCIE W DUŁ
-SIEDZĄC NA ŁAWCE HANTLEM ZZA GŁOWY PROSTUJEMY W ŁOKCIU



PIĄTEK
Barki i Biceps

-WYCISKANIE SZRANKI PRZED GŁOWĄ SIEDZĄC
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
-UGINANIE POJEDYNCZO RAMIENIA Z 1 HANTLEM NA SIEDZĄCO


Trening starałem się układać żeby każdy mięsień był raz robiony, czyli jak robię klatkę to mięsień górny dolny i boczny klatki.

co do tej kreatyny to nie chcę .. chcę ćwiczyć naturalnie może ewentualnie białko samo jakieś

jeszcze chciał bym się zapytać .. na rzeźbę się ćwiczy lekkimi ciężarami, można dużo ćwiczeń wykonywać w ciągu dni 10-11 tak ?

na masę leci się jednym ciężarem ale ciężkim tak z 70% tego co podnoszę max, żebym dał radę serie robić tak ?

a na siłę to się robi np: 12,10,10,6 czy 12,10,6 ? i za każdym razem zwiększamy ciężar, ten końcowy jest jak największy tak żebyśmy dali radę.

poprawcie jeśli coś źle.

a rozgrzewka to jak się przebiegnę z 600m dla pobudzenia mięśni i serca a potem rozciągnę na siłowni to starczy ?