Plan FBW sprawdzenie

Moj pierwszy fbw prosze o korekty i sprawdzenie...

A.
Nogi - przysiady 3s
Klatka - wycisk lezac 3s
Plecy - wioslowanie 3s
Barki - wycisk hantli 3s
Triceps - pompki na poreczach 2s
(Lydki)

B.
Plecy - mc k 3s
Nogi - zuraw 3s
Klatka - hantle skos 3s
Barki - wycisk zolnierski 3s
Biceps - podciaganie wasko podchwytem 2s
(Brzuch)

Wiek: 23 lat WZROST:181cm STAŻ TRENINGOWY: 3,5 l. Cel: Masa Poprzednie treningi: splity 3-4 DNIOWE

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak

SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie, ćwiczę w domu sprzęt: poręcze, drążek do ściany, ławka regulowana, stojaki regulowane (oddzielne od ławki), gryfy krótkie, długie, łamane, sporo krążków ;) Dieta: tak Suplementy: nie

Zmieniony przez - poppe w dniu 2012-07-25 00:17:01

A
B
-
A
B
-
_

Taki układ w tygodniu? Jeśli tak to lepszy byłby podział góra-dół albo tył-przód?

Chyba, że

A
-
B
-
A
-
B
-
...

Może daj po 4 serie? 3 nie będzie mało?

Jak bedzie malo to dorzuce na razie zadnych serii nie dorzucam

Taa to trening trzy razy na week wiec
Pon a
Sroda b
Piatk a

Next week
Pon b
Sroda a
Piatek b

Itd

No normalnie jak w fbw

tak, taki podziałjest lepszy

ponadto proponuje albo zwiekszyć zdecydowanie ilośc serii w tych ćwiczeniach które sa albo/i dodać jeszcze inne bo ten trening jest bardzo okrojony do tak absolutnych podstaw jakby to był trening dla zupełnie początkujących albo nie miał na celu, czy coś więcej wspólnego z kulturystycznym modelem trenowania

Apokalipsa moze moj blad wkleilem ankiete jeszcze jak trenowal bez przerwy aktualnie

Po roku nie trenowania waga spadla z 84 do 72 przez ten okres zero diety jedynie rowerem do pracy i tak mi polecialo wszystko mozna Powiedziec ze tak jestem znow poaczatkujacym bo zaczynam wszystko na nowo ale nie chce tego teraz tak zepsuc tak wiec czy taki fbw bedzie dobry dla mnie w takiej sytuacji? Mam 182 cm wzrostu 72kg wagi wiec dieta na wielki plus kaloryczny i ciezkie treningi fbw wielostawowe... chce na nowo zbudowac baze... prosze doradz...

A plan ustawialem czytajac ten temat i rady tomasza https://www.sfd.pl/Plan_FBW_ABC_do_oceny-t815139.html 




pozdrawiam prosze odpisac ;)

Zmieniony przez - poppe w dniu 2012-07-25 21:21:02

Zmieniony przez - poppe w dniu 2012-07-25 21:22:36

Zmieniony przez - poppe w dniu 2012-07-25 21:24:56

Zmieniony przez - poppe w dniu 2012-07-25 21:29:52

Zmieniony przez - poppe w dniu 2012-07-25 21:34:49

05 listopada 2011 10:13 - to czas i data kiedy ostatnio rozmawialiśmy .

teraz jest 25.07.2012 .

"A plan ustawialem czytajac ten temat i rady tomasza"

jakim moim radą ? ja nie rozumiem w czym twoja sprawa .

Poza tym w każdym dziale jest obowiązkowa ANKIETA .

"mozna Powiedziec ze tak jestem znow poaczatkujacym bo zaczynam wszystko na nowo"

a to zdanie świadczy że powinieneś otworzyć temat w TDP .

Tyle ode mnie

Przez kilka tyg. poćwicz takim okrojonym planem ew. dorzuć parę serii. Skoro nie ćwiczyłeś pół roku to nie ma sensu rzucać się na "mocne" plany więc dobrze, że wybrałeś FBW. Ale taki temat bardziej pasuje do działu dla początkujących bo pomimo stażu potrzebujesz tych samych bodźców i treningów jakie mają właśnie początkujący. Jedno co mnie dziwi to 12kg ubytku w masie przez pół roku. Byłeś zalany i się odchudzałeś czy jak?

tak, ankietę wypadałoby wypełnić.

ew. mogę przenieśc ów temat do początkujących- chociaż i "tutejsza" ankieta myslę, ze tam też się nada więć tak czy tak wypelnij!

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html