esr
Zamieszczam rowniez tutaj swoje akutalne zdjecia
Jak widac po zdjeciach cierpie na lipomastie, niegdys jako maly chlopak w latach 1/2 klasa podst. bardzo mi sie zgrublo schudlem to w dosyc szybkim tempie przez co zostala mi lipomastia, bynajmniej tak ocenil endykronolog.
Cwicze na silownii 3-4 razy tygodniowo, jako, ze jestem poczatkujacy staram sie cwiczyc kazda partie raz tygodniowo, ale porzadnie:
Czyli klatka gdzies w sumie z 18 serii po 12 powtrz.
Plecy (tutaj staram sie nie przegiac) 12 serii po 12 powtrz.
Brzuch (tutaj robie mniej, nie zwracam jakos szczegolnej uwagi na to) w sumie sr. 5-6 serii po 15 powtorzen na miesnie brzucha proste, oraz po 10 powtorzen na miesnie brzucha skosne (kazda 1 pelna seria to trening prostych i skosnych razem)
Nogi trenuje najrzadniej i najmniej intensywniej (jestem po operacji kolana - artroskopii)
Dlaczego pisze do was, bo zdaje mi sie, ze problem lipomastii nie jest az takich "liczny" dlatego prosze was o pomoc w tym jak dobrac cwiczenia oraz jak trenowac, by osiagnac zadowalajace nas efekty:
a) pozbyc sie lipomastii [ ---- CEL GLOWNY ---- ] (troche i tak juz zmalala po tych 2 miesiacach)
b) dorobic sie miesni jak pan ze zdjecia ( jest to pierwsze lepsze zdjecie z neta - sluzy on TYLKO JAKO PRZYKLAD! )
Prosba moja wyglada tak, czy wlasnie dalby ktos rade napisac mi trening - co i jak mam cwiczyc by uzyskac satysfakcjonujace mnie wyniki.
Wiem, ze nie bedzie to trawalo tygodnia, dwa, ale mysle, ze do efektow mozemy sie takich zblizyc juz po gdzies dwoch miesiacach.
Cwiczyc cwicze juz dwa miesiace, czuje efekty (pod tluszczem) i sa one w sumie jak dla mnie dobre, ale zawsze mozebyc lepiej.
Jesli chodzi o diete, to tez jesli mozna by bylo prosic, by ktos mogl w miare prosta napisac, ale jesli jej nie bedzie nie obraze sie, gdyz poslugujac sie jedna zasada potrafilem zgubic troche ciala a cala tajemnica tkwi w tym:
Nie jadlem po 18 i pilem tylko wode.
Problem jest jeszcze jeden pamietajcie, ze mam 17 lat - nie jestem moze prze arcy rozchwytywany przez ludzi, ale gdzie raz na tydzien, dwa zdarzy mi sie napic "piwa", jak i nie tylko. Ale oczywsicie, jesli przygotowany bedzie trening oraz diete, bede staral sie jej kluczowo trzymac i takich wystepkow miec jak najmniej.
Apropo diety - wystarczyloby mi jakbyscie mi pisali co kupic i zjesc po silowni, nie wiem przykladowo jakies orzeszki, bo zawieraja duzo bialka (tak robie na chwile obecna) i potrafie tak po treningu z 30-40g bialka zjesc naturalnego.
A dlaczego zakladam nowy temat? Bo mysle, ze moj problem nie jest taki jak normalnej osoby, ktora jest chuda i chce przybyc na masie, albo gruba i oczekuje wielkich cudow. Wrecz przeciwnie chcialbym by ktos, kto mi poswieci troche czasu i przygotowalby dla mnie zestaw cwiczen (czyli co jak, ile, ile przerwy, intesywnosc i ciezar).
Jestem sklonny do tego by zamieszczac zdjecia z postepow co miesiac, badz jesli bedzie to wymagane nawet czesciej - ale nie mysle by to bylo potrzebne.
Apropo treningu jeszcze:
-> moge biegac raz/dwa razy w tygodniu ( jak juz biegam to min. 6 km i zajmuje mi to troche ponad godzine - biegam na biezni, takze trase mam wyliczona raczej mysle dobrze )
-> to juz raczej z tego co wczesniej napisalem mozecie wywnioskowac to jest to, ze chodze na silownie, wiec trening nie odbywal by sie w domu, lecz na silownii
-> dieta - jesli ktos chce moze napisac cala, jesli nie - nie obraze sie wystaryczloby pare rad co jesc po treningu.
Prosze nie wyzywac, nie obrazac, chce dobre dla siebie i chce raczej pomoc od jakis osob co sie na tym znaja, gdyz sam sobie juz nie raz treningi ustawialem, ale mysle, ze jednak najlepiej pomozecie mi Wy.
Jesli ktos nie chce pomoc, a ma zamiar mnie zwyzywac, albo obrazic, niech sobie daruje, nie po to tutaj pisze, chce poprostu pomocy, bo niestety przez lipomastie jestem wstydliwy jesli chodzi o sciagnie koszulki w obecnosci dziewczyny (a wkoncu panowie nie ukrwyajmy, to dla nich rzezbimy ciala :P)
Dziekuje i pozdrawiam
Zmieniony przez - esr w dniu 2012-07-24 23:13:30
Zmieniony przez - esr w dniu 2012-07-24 23:14:01
Jak widac po zdjeciach cierpie na lipomastie, niegdys jako maly chlopak w latach 1/2 klasa podst. bardzo mi sie zgrublo schudlem to w dosyc szybkim tempie przez co zostala mi lipomastia, bynajmniej tak ocenil endykronolog.
Cwicze na silownii 3-4 razy tygodniowo, jako, ze jestem poczatkujacy staram sie cwiczyc kazda partie raz tygodniowo, ale porzadnie:
Czyli klatka gdzies w sumie z 18 serii po 12 powtrz.
Plecy (tutaj staram sie nie przegiac) 12 serii po 12 powtrz.
Brzuch (tutaj robie mniej, nie zwracam jakos szczegolnej uwagi na to) w sumie sr. 5-6 serii po 15 powtorzen na miesnie brzucha proste, oraz po 10 powtorzen na miesnie brzucha skosne (kazda 1 pelna seria to trening prostych i skosnych razem)
Nogi trenuje najrzadniej i najmniej intensywniej (jestem po operacji kolana - artroskopii)
Dlaczego pisze do was, bo zdaje mi sie, ze problem lipomastii nie jest az takich "liczny" dlatego prosze was o pomoc w tym jak dobrac cwiczenia oraz jak trenowac, by osiagnac zadowalajace nas efekty:
a) pozbyc sie lipomastii [ ---- CEL GLOWNY ---- ] (troche i tak juz zmalala po tych 2 miesiacach)
b) dorobic sie miesni jak pan ze zdjecia ( jest to pierwsze lepsze zdjecie z neta - sluzy on TYLKO JAKO PRZYKLAD! )
Prosba moja wyglada tak, czy wlasnie dalby ktos rade napisac mi trening - co i jak mam cwiczyc by uzyskac satysfakcjonujace mnie wyniki.
Wiem, ze nie bedzie to trawalo tygodnia, dwa, ale mysle, ze do efektow mozemy sie takich zblizyc juz po gdzies dwoch miesiacach.
Cwiczyc cwicze juz dwa miesiace, czuje efekty (pod tluszczem) i sa one w sumie jak dla mnie dobre, ale zawsze mozebyc lepiej.
Jesli chodzi o diete, to tez jesli mozna by bylo prosic, by ktos mogl w miare prosta napisac, ale jesli jej nie bedzie nie obraze sie, gdyz poslugujac sie jedna zasada potrafilem zgubic troche ciala a cala tajemnica tkwi w tym:
Nie jadlem po 18 i pilem tylko wode.
Problem jest jeszcze jeden pamietajcie, ze mam 17 lat - nie jestem moze prze arcy rozchwytywany przez ludzi, ale gdzie raz na tydzien, dwa zdarzy mi sie napic "piwa", jak i nie tylko. Ale oczywsicie, jesli przygotowany bedzie trening oraz diete, bede staral sie jej kluczowo trzymac i takich wystepkow miec jak najmniej.
Apropo diety - wystarczyloby mi jakbyscie mi pisali co kupic i zjesc po silowni, nie wiem przykladowo jakies orzeszki, bo zawieraja duzo bialka (tak robie na chwile obecna) i potrafie tak po treningu z 30-40g bialka zjesc naturalnego.
A dlaczego zakladam nowy temat? Bo mysle, ze moj problem nie jest taki jak normalnej osoby, ktora jest chuda i chce przybyc na masie, albo gruba i oczekuje wielkich cudow. Wrecz przeciwnie chcialbym by ktos, kto mi poswieci troche czasu i przygotowalby dla mnie zestaw cwiczen (czyli co jak, ile, ile przerwy, intesywnosc i ciezar).
Jestem sklonny do tego by zamieszczac zdjecia z postepow co miesiac, badz jesli bedzie to wymagane nawet czesciej - ale nie mysle by to bylo potrzebne.
Apropo treningu jeszcze:
-> moge biegac raz/dwa razy w tygodniu ( jak juz biegam to min. 6 km i zajmuje mi to troche ponad godzine - biegam na biezni, takze trase mam wyliczona raczej mysle dobrze )
-> to juz raczej z tego co wczesniej napisalem mozecie wywnioskowac to jest to, ze chodze na silownie, wiec trening nie odbywal by sie w domu, lecz na silownii
-> dieta - jesli ktos chce moze napisac cala, jesli nie - nie obraze sie wystaryczloby pare rad co jesc po treningu.
Prosze nie wyzywac, nie obrazac, chce dobre dla siebie i chce raczej pomoc od jakis osob co sie na tym znaja, gdyz sam sobie juz nie raz treningi ustawialem, ale mysle, ze jednak najlepiej pomozecie mi Wy.
Jesli ktos nie chce pomoc, a ma zamiar mnie zwyzywac, albo obrazic, niech sobie daruje, nie po to tutaj pisze, chce poprostu pomocy, bo niestety przez lipomastie jestem wstydliwy jesli chodzi o sciagnie koszulki w obecnosci dziewczyny (a wkoncu panowie nie ukrwyajmy, to dla nich rzezbimy ciala :P)
Dziekuje i pozdrawiam
Zmieniony przez - esr w dniu 2012-07-24 23:13:30
Zmieniony przez - esr w dniu 2012-07-24 23:14:01
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
