plan plan plan, w domowych warunkach --- do oceny

FBW 4x w tygodniu
(Poniedziałek-wtorek-czwartek-sobota)



KLATA:

-DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow


NOGI:

-Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8
-Przysiad na jednej nodze 2s 12/10/8 <- możliwe że z pomocą futryny


PLECY:

-INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość
powtórzeń będzie wchodziła...


BARKI:

-Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia nigdy wcześniej nie robiłem,
więc technika i ew asekuracja partnera...


BICEPSY:

-Podciąganie na drążku podchwytem 3serie


TRICEPSY:

-Pompki wąsko na podpórkach 3x8-10


(Brzuch)
-unoszenie kolan w zwisie 2serie po 15 pow + nożyce 2s po 30 pow + spięcia 2s 15/10


Czy jest dobry? :) i ile czasu go wykonywać? zależy mi na masie, ankiety nie będę wklejał bo nie ma sensu, tylko pytanie odnośnie planu jest. Będe wdzięczny pozdr ! :)

Na brzuch nożyce odpuść a daj coś innego.
Na nogi dodaj coś co zastąpki "haki" i na łydki coś by się przydało.
Na triceps możesz dołożyć pompki francuskie.

Ok plan już sprawdzony, jednak 3x w tyg / temat zamknięty dzięki chack !