harmonogram cwiczen

Co myślicie o takim harmonogramie cwiczen? radzicie cos zmienic, czy taki oklad jest odpowiedni?


Poniedzialek klata barki
Wtorek wolne
Sroda plecy barki tyl
Czwartek wolne
Piatek basen
Sobota biceps triceps
Niedziela nogi

"Co myślicie o takim harmonogramie cwiczen? radzicie cos zmienic, czy taki oklad jest odpowiedni? "

nic nie myślimy , bo nie posiadamy nawet minimum informacji na twój temat .

Staż treningowy na siłowni: rok

1. ostatnio przerabiany plan treningowy

2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

połączenia typu biceps i triceps - kompletna porażka .

Ostatnio przerabiany plan treningowy to

poniedzialek klata triceps
wtorek wolne
sroda plecy biceps
czwartek wolne
piatek basen
sobota nogi barki

przysiad 80kg
martwy 90kg
wyciskanie 80kg

Rudy71

drogi kolego to nie plan tylko sam podział rozumiesz ? i to do tego bardzo słaby .

dobra juz rozumiem. wiec tak

poniedzialek
Klatka
wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/8/6
wyciskanie sztangi na skosie w gore 10/8/8/6
rozpietki hantlami 3xmax
przenoszenie hantla za głowe 4 serie

biceps
modlitewnik 10/8/8/6
uginanie przedramion ze sztanga 10/8/8/6
uginanie w oparciu o kolano 10/8/8/6
uginanie hantli chwytem mlotkowym 10/8/8/6

Sroda
plecy
mc 10/8/8/6
sciaganie linki wyciagu gornego za głowe 10/8/8/6
sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 10/8/8/6
wioslowanie sztanga 10/8/8/6
wioslowanie hantlem 10/8/8/6
sztrugsy 4xmax

triceps

wyciskanie francuskie hantlem 10/8/8/6
prostowanie przedramion na wyciagu 10/8/8/6
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
wyciskanie francuskie w lezeniu 10/8/8/6

sobota
nogi

przysiady ze sztanga 10/8/8/6
wypychanie na suwnicy 10/8/8/6
prostowanie nog na maszynie
uginanie nog na maszynie w lezeniu

wspiecia na palce w staniu
wspiecia na palce w siadzie na maszynie

barki
wyciskanie hantli 10/8/8/6
unoszenie hantli w bok 10/8/8/6
unoszenie ramion w przod ze sztanga
podciaganie sztangi do brody

to nie jest plan dla ciebie , nie adekwatny do twojego poziomu wytrenowania , jak dla ciebie kosmiczna objętość treningowa nie kopiuj bezmyślnie planów .

masa bezużytecznych ćwiczeń na ten moment

przysiady ze sztanga 10/8/8/6
wypychanie na suwnicy 10/8/8/6
prostowanie nog na maszynie
uginanie nog na maszynie w lezeniu

same automaty oprócz przysiadu .

, FUNDAMENT DOM DEKORACJA , ty stawiasz dalej fundament ogarnij proste FBW 2 zestawy i trenuj , ucząc się kontrolować podstawowe czynniki ODŻYWIANIE i REGENERACJA .

Lub jeśli upierasz się na SPLICIE wybierz prosty podział PUSH/PULL/LEG i skupiaj się na podstawowych ćwiczeniach z domieszką izolacji wspomagające duże partie .

tyle .

niezbyt rozumiem to PUSH/PULL/LEG. znaczy wiem na czym to polega ale nie umiem dobrac cwiczen do tego treningu. moglbys mi pomoc?

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

wypowiedz traktora przeczytaj dokładnie , znajdziesz tam pełen program wraz z opisem

proszę bardzo