Dieta na mase (do oceny)

Mam 15 lat ważę 66 kg i 175 cm wzrostu, może być taka dieta jak na mnie?




Zmieniony przez - Neziios w dniu 2012-07-19 14:50:18

Posiłek 3 do zmiany . Między którymi posiłkami masz trening. Stawiam ,że między 2 a 4 (banan po treningu). Dieta z grubsza jest całkiem dobra jednak martwią mnie te kalorie. Jakie jest twoje zapotrzebowanie i tym budowy?

Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-19 15:43:14

Czemu ten posiłek 3 jest do wymiany on jest zaraz po treningu, Licząc sposobem waga x 24 x 1,3=2074. Typ budowy to nie wiem jaki ;d ale chyba ektomorfikem

Zmieniony przez - Neziios w dniu 2012-07-19 15:51:24

W tym wieku taki przelicznik to nie najlepszy sposób. Rozwijasz się dalej i organizm potrzebuje więcej energii tym bardziej, że jesteś ektomorfem. Policz swoje zapotrzebowanie na stronie www.potreningu.pl i dodaj ok. 300kcal na początek (chyba ,że dopiero skończyłeś redukcję to zaczynaj od podstawy zapotrzebowania). Stawiam, że potrzebujesz coś ok. 3000kcal jak nie więcej.

"Posiłek" 3 nie traktuj jak posiłek tylko taka przekąska po treningowa

Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-19 15:57:24

Na tej stronie pisze:

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3015.87
Węglowodany 55% 1658.73kcal = 414.68gram
Białko 15%% 452.38kcal = 113.1gram
Tluszcz 30% 904.76kcal = 100.53gram

Więc muszę mieć 3315,87 tak?

Zmieniony przez - Neziios w dniu 2012-07-19 16:15:45

Dokładnie

mało zdrowych tłuszczów i warzyw prawie brak

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 16:31:06