DonCarolus/ Masa przede wszystkim/ Foty str.2

Trening 13 (11.08.12r.)

Przysiady tylne rampa 12
25,30,40,45,50

Syzyfki - 2x max

MCNSN rampa 12
20,25,30,35,40

Drążek - 2x max

Wiosłowanie w opadzie rampa 12
20,25,30,35,40

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej rampa 12
10,15,25,30,35

Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15
2,4,6

Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12
10,15,17,18,19

Francuz za głowę rampa 12
-----------

Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12
20

Wspięcia na palce - 3x max
------------

Komentarz:
Francuz i wspięcia na palce nie wykonane, bo musiałem się streszczyć. Uginanie tylko jedna seria. Dziś był robiony martwy na sztywnych nogach tzw. sztanga po udach szła. Ostatnio dalej sztangę prowadziłem . Jakiś zamotany jestem, myślałem że tak trzeba robić. Dwugłowe i czworogłowe ładnie czułem w trakcie treningu. Te syzyfki ładnie nogi tyrają. Narazie staram się wczuć w trening. Jutro nadrobię i postaram się zarzucić filmiki. Zaniedbałem treningi w tym tygodniu, bo remont w domu i pomagałem. Teoretycznie mogłem iść, ale siły nie było.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-08-11 18:07:43

No i jak tam? Miały być filmy wczoraj widzę że coś cicho

Trening 14 (21.08.12r.)

Przysiady tylne rampa 12
25, 40, 50

MCNSN rampa 12
20, 30, 40

Drążek - 2x max
9, 6 (powt.)

Wiosłowanie w opadzie rampa 12
20, 25, 30, 35, 40

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej rampa 12
15, 20, 25, 30, 35

Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15
4, 6, 8

Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12
10,15,16,17,18

Francuz za głowę sztangą rampa 12
6, 8, 10, 12

Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12
6, 10, 12, 14, 16


Komentarz:
W czasie w którym mnie nie bYło trwał remont w domu i były tylko 2 treningi takie od niechcenia po kilka ćwiczeń. Postanowiłem, że na jakiś czas wyrzucę nogi z treningu z kilku powodów. Wznowię je za jakiś czas, a póki co będę ćwiczył okrojoną wersją tego treningu.

Mam filmik z wiosła, ale muszę poszukać usb. Jak znajdę to wstawię.


Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-08-22 12:42:30

no to wracaj i ćwicz, koniec opierdzielania

progresuj te 2,5-5kg co tydzien bo u ciebie tez widze tym samym co tydzien ciskasz


Postanowiłem, że na jakiś czas wyrzucę nogi z treningu z kilku powodów

ty powaznie czy se jaja robisz?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-22 14:32:13

Staram się nie koncentrować na ciężarach tylko uczyć techniki. A z tymi nogami to coś mnie napie***la pod prawą rzepką i wolę dać im trochę wolnego niż później wózkiem jeździć... Przerwa długo trwać nie będzie.

kvrwa zrób dobrą rozgrzewke a jak trzeba to nawet do lekarza i rehab jak potrzeba, nie ma co odstawiać treningu nóg