*Split-MASA-Ocena*

Witam! Chciałbym przedstawić mój plan. Oto on :


Poniedziałek

Klatka:
Na prostej ze sztangielkami 4s
Góra ze sztangielkami 4s
Rozpiętki 4s
Triceps:
Ze sztangielką zza głowy 3s
Ze sztangą od czoła 3s
Ze sztangą wąsko 3s

Wtorek

Plecy:
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie ze sztangą 4s
Drążek 4s
Biceps:
Ze sztangą stojąc 3s
Ze sztangielkami na skosie 3s
Młotki 3s

Czwartek:

Przód i bok Barków:
Ze sztangielkami stojąc 3s
Ze sztangielkami bokiem 3s
Tył Barków:
Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s
Szrugsy:
Ze sztangą 3s max

Piątek:

Uda:
Przysiady ze sztangą 4s
Hack przysiady 4s
Łydki:
Ze sztangielkami stojąc 3s max

Poza tym brzuch co drugi dzień : wznosy wyprostowanych nóg 3x10, russian twist 3x10, unoszenie tułowia w leżeniu 3x10 - wszystko z ciężarami.

Na nogi nie mam możliwości innych ćwiczeń bo mam tylko sztangę do dyspozycji i sztangielki.

Proszę o ocene planu i komentarze. dzieki. pozdro.
:)

pomoże ktoś?

dodałem małą poprawkę oto plan właściwy :

Poniedziałek

Klatka:
Na prostej ze sztangielkami 4s
Góra ze sztangielkami 4s
Rozpiętki 4s
Triceps:
Ze sztangielką zza głowy 3s
Ze sztangą od czoła 3s
Ze sztangą wąsko 3s

Wtorek

Plecy:
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie ze sztangą 4s
Drążek 4s
Szrugsy:
Ze sztangą 3s max

Czwartek:

Barki:
Ze sztangielkami stojąc 3s
Ze sztangielkami bokiem 3s
Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s
Biceps:
Ze sztangą stojąc 3s
Ze sztangielkami na skosie 3s
Młotki 3s

Piątek:

Uda:
Przysiady ze sztangą 4s
Przysiady wykroczne 4s
Uginanie kolan pojedynczo 4s
Łydki:
Ze sztangielkami stojąc 3s max


czy ten plan może być? połączenie partii dobre? Ćwiczenia?
proszę o odpowiedź !

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

Czemu zmieniłeś plan?
Szrugsy można wywalić, jak się umie dobrze robić MC i podciąganie to są zbędne na ogół.

a poza tym? jakieś uwagi co do łączenia partii?
I reszty ćwiczeń?

Czemu zmieniłeś plan?

terner

wracasz po przerwie tak?
przed przerwa stosowales plan calosciowy,tak?
to skad do ch.... pomysl ze splitem o takiej objetosci!?
czemu ma to sluzyc,co ci to da?

podales w ankiecie jakies tam wyniki dla glownych bojow-czy to z ostatniej sesji?

przysiad
lawka
drazek

konkretnie: kg x powt. z ostatniej sesji.



tyle razy powtarzam: NIE UKLADAC SAMODZIELNIE PLANOW!!!!

dajesz na duze grupy 3 cwiczenia i na mikre ramionka takze 3!?
parujesz grupy wspolpracujace ze soba....czyli po wstepnym zmeczeniu pierwszej grupy(klatka)-juz triceps ledwo zyje.a Ty serwujesz mu kolejne 3 cwiczenia

to samo z plecami/bicem

rece opadaja....

wracasz po przerwie
wazysz tyle,co kurczak wyscigowy....

zastanow sie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-17 00:39:44

jak jestes taki mądry to przestaw ten plan tak żeby był dobrze zamiast napier dalac...

w temacie pisze OCENA - co świadczy że ku rwa nie jestem specjalistą.


a po przerwie wracam bo przez kilka miechów zamiast siłowni miałem kickboxing/mma i zero siłowni. teraz wracam tylko na siłke.


po za tym gdzie TY TUTAJ KUWA WIDZISZ PLECY / BICEPS?!
CZYTAJ UWAŻNIE.
Zmieniony przez - terner w dniu 2012-07-17 10:10:06

Zmieniony przez - terner w dniu 2012-07-17 10:11:24

Zmieniony przez - terner w dniu 2012-07-17 10:11:51