Moja dieta.

Ćwiczę z dwoma kumplami, więc nie zanudzę się. Do tego mam siłownię w szkole, więc po lekcjach od razu będę na nią szedł i nie będzie tak, że wrócę do domu i już się w nim zasiedzę.

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany

Posiłek nr 1
11:00 Produkty b.d. 402 20 15 44 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń
Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt

Posiłek nr 2
13:00 Produkty b.d. 577 25 22 81 usuń
Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 339 9 3 78 usuń
Oliwa z oliwek g 132 0 15 0 usuń
Twaróg półtłusty - Maluta g 106 16 4 3 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt

Posiłek nr 3
15:00 Produkty b.d. 624 54 15 78 usuń
Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 339 9 3 78 usuń
Ser Edamski tłusty g 144 12 11 0 usuń
Dorsz wędzony g 141 33 1 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt

Posiłek nr 4
17:00 Produkty b.d. 653 44 24 63 usuń
Wieprzowina, schab surowy bez kości g 185 32 6 0 usuń
Kasza gryczana g 336 12 3 63 usuń
Oliwa z oliwek g 132 0 15 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt

Posiłek nr 5
20:00 Produkty b.d. 1093 35 23 196 usuń
Ryż biały g 516 10 1 115 usuń
Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 339 9 3 78 usuń
Twaróg półtłusty - Maluta g 106 16 4 3 usuń
Oliwa z oliwek g 132 0 15 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt

Posiłek nr 6
23:00 Produkty b.d. 317 15 11 41 usuń
Mleko Łaciate 2% - Mlekpol g 100 6 4 9 usuń
Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 136 4 1 31 usuń
Cebula g 5 0 0 1 usuń
Pomidor g 3 0 0 0 usuń
Szynka wiejska g 73 5 6 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek

Suma dobowa:
3666
kcal
193 g
białka
110 g
tłuszczu
503 g
węglowodanów

Coś takiego? Tą kolacyjkę i śniadanie zostawię bez zmian, a tylko obiady by się zmieniały, czyli posiłki po treningu.
Dobra, jeszcze jedna sprawa. Co z różnymi imprezami, na których pełno jest żarcia i piwa? :D Mam sobie odmawiać? Oczywiście nie mam takich wypadów kilka razy w tygodniu, ale powiedzmy raz / dwa w miesiącu są. Mogę wtedy odpuścić sobie trochę dietę?

Nie dałem już zdjęć bo mi się nie chciało bawić w tym Paincie :/

Zmieniony przez - Trollolo w dniu 2012-07-14 23:38:53

Warzywa nie ma
A te ilości to jak z kosmosu Zmień
Raz dwa razy możesz sobie pozwolić na piwo tylko że prawnie ci nie wolno


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-07-15 11:18:05

Te warzywa nie wiem gdzie wpakować. Dam najwyżej do każdej kanapki cebulę, pomidora czy coś tam. I o co chodzi z ilościami? Ilość posiłków czy ilość danej potrawy?

Mysle ze chodzilo mu np o to:

Ryż biały g 516 10 1 115 usuń
Oliwa z oliwek g 132 0 15 0 usuń

troche dziwnie tak wsuwać 500g ryzu na raz czy ponad 100g Oliwy. To prawie jak wypic pol szkalnki cieplej wodki na raz

chyba ze te wartosci to nie waga. Wrzuc to tutaj najlepiej http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

A warzywa wpakuj jako zakaske podczas dnia, np lezysz na lozku i pach, 3 pomidorki zjedzone

Nie, ilości były dobre, bo na pewno nie było 500g i 130g. Głupie nie jestem. :P Widocznie przez to skopiowanie pomieszały się wartości. No i z tym pomidorem tak myślałem właśnie, ale sądziłem, że takie wpieprzanie 4 pomidorów dziennie też nie jest dobre. Jakie mogę warzywko tak jeszcze wsunąć? Takie najłatwiejsze do kupienia i bez jakiegoś przygotowywania. Bo cebuli i czosnku raczej nie wezmę tak na sucho :D A i jeszcze jedno - jajecznica jakaś z pomidorkiem, cebulą i kiełbachą będzie też dobra jako posiłek? Jak tak, to jaki? Przed czy po treningowy?

Ja tam wsuwam do Kurczaka jeszcze ogoreczki, czasem czerwona papryka sie trafi, ale glownie wsuwam pomidory

A warzywa jakie? Nie wiem jakie sa Twoje gusta kulinarne. Jeden zje brokuły, ale drugi juz ich nie tknie. Masz rzodkiewki, pomidory, ogórki, cebule, papryke, itd. itp.

Wszystko zalezy od Ciebie, ale jak masz zamiar wrzucac do diety ze 2-3 rzodkiewki np. to nawet nie probuj ich wliczac do bilansu kcal

Czy omzna zjesc jajecznice z kielbasa i pomidorkiem?
Ale ja nie traktowalbym tego jako posilku przed czy potreningowego. Ja musze wsunac porzadna miche jedzenia

http://pokazywarka.pl/zxq5zi/ Dobra, mam nadzieję, że teraz wszystko już jest w porządku. Wyszło +400 kcal więc tyle chyba starczy na masę. Tych warzyw nie dodawałem, będę po prostu je podjadał w wolnej chwili. Teraz czas zająć się planem treningowym... Spotkamy się w kolejnym temacie xD Masz SOG'a, czymkolwiek to jest. Dużo pomogłeś i wielkie dzięki za to. Jeśli zdjęcie, które wrzuciłem w tym temacie zachowa się przez jakiś czas, to na koniec wakacji wrzucę zdjęcie do porównania, zobaczymy co wyjdzie z tego "szkieleta z brzuchem" :P