FBW na wakacje

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49

siema, jade jutro na wakacje, i będe miał tylko do dyspozycji hantle + ławeczka prosta bez możliwości regulacji. problem tkwi w tym że nie wiem jaki pod to plan ułożyć? znalazłem dwa i nie wiem który lepszy? czy moglibyście mi pomóc?

PLAN A

Nogi: wykroki z hantlami 3s
Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s
Klata: wyciskanie hantli płasko 3s
Barki: arnoldki 2s
Biceps: uginanie z supinacją 2s
Triceps: pompki tyłem 2s

PLAN B:
Nogi: uginanie podudzi z hantlą między nogami* 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klata: Pompki na 3 krzesłach 3s
Barki: Unoszenie hantli wzdłuż tułowia stojąc 2s
Biceps: Podciąganie podchwyt ręce wąsko 2s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2s

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

blacha

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 692

możesz oba połączyc wtedy na każdą partie mięśni będziesz robił dwa cwiczenia. A jeżeli chcesz tylko jeden to możesz robic na zmiane, oba są okej (będzie to urozmaicenie;))

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...