Prośba o ocenę diety.

Witam.

Jestem Krystian. Mam 21 lat. Od kilku miesięcy zacząłem regularnie uprawiać sport (bieganie, piłka, tenis, pływanie). Od tamtej pory spadłem na wadze 8kg.

Co do odżywiania się nie trzymałem zupełnie diety, jedyne co się zmieniło to to że pije samą wodę mineralną oraz nie jadam słodyczy ale przejdźmy do rzeczy :)

Otóż zmotywowałem się żeby rozpocząć dietę + dodać ćwiczenia siłowe (na początku niestety w domu). Sporo czytałem na temat diet lecz jestem amatorem dlatego chce sięgnąć po poradę Was ekspertów czy to co ułożyłem na coś się zda i pomoże mi w dojściu do celu ;) a celem oczywiście jest jeszcze zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej oraz najważniejsze, przyrost suchej masy mięśniowej.

Poniżej dieta do oceny (w większości posiłków jest po kilka podpunktów co oznacza że w każdy dzień będzie wybierany dany z nich ponieważ nie wytrzymałbym jedząc codziennie to samo):

1 posiłek
a) Chleb żytni razowy z Tuńczykiem , jajko gotowane + jabłko (278kcal, b 9g, ww 23, t 6g)
b) Płatki owsiane + mleko łaciate 2% (265kcal, b 13g, ww 32g , t 7g.)
c) Omlet z jaj z warzywami + kromka chleba żytniego razowego (396kcal, b 9,5g, ww 40,5g, t 20,4g)
d) 2 kromki pieczywa chrupkiego, tuńczyk + 4 plastry ananasa z puszki ( 288kcal, b 25,4g, ww 42,7g, t 1,5g)

2 Posiłek
a) Koktajl (banan, truskawki, ananas z puszki + mleko) (400kcal, b 10g, ww 84,6g, t 5,4g)
b) Serek wiejski + brzoskwinie w syropie (266kcal, b 17,7g, ww 40,8g, t 5,5g)

3 Posiłek
a) Pierś z kurczaka, 100g ryżu brązowego , warzywa, sos sojowy (596kcal, b 63,6g, ww 68,1g, t 15,4g)
b) Łosoś z warzywami na parze ( 420kcal, b 41g, ww 27,8g, t 21,8g)
c) Ryż z jogurtem naturalnym i truskawkami (415kcal, b 16,8g, ww 80g, t 7,3g)
d) Makaron spaghetti z tuńczykiem i warzywami (578kcal, b 62,4g, ww 74g, t 3,2g)

4 Posiłek
a) Jogurt + grejpfrut (200kcal, b 4,6g, ww 43,3g, t 2,3g)
b) Smoothie wieloowocowe ( 108kcal, b 1,4g, ww 23,6g, t 0,4g)

5 Posiłek
a) Jajecznica z warzywami (360kcal, b 20,2g, ww 26,5g, t 23,3g)


Co do treningów siłowych jestem zupełnie zielony, mam w domu ławeczkę oraz sztangę i szczerze powiem ze tylko kilka razy były przeze mnie używane.
Jeśli ktoś mógłby mi podsunąć parę skutecznych ćwiczeń na poczatek i co najważniejsze ocenić dietę byłbym bardzo wdzięczny.

brak w większości wariantów tłuszczu, jak i same warianty tak rozbieżne w podziale btw, że nie widzę tego dobrze, pomijając już fakt, że nawet jak wybierzesz 5 najbardziej kalorycznych opcji to i tak tych kcal będzie mało, a rozkład btw jak i dobór niektórych produktów kiepski.