Dieta w dniu testów na AFW

Witam, mam prośbe w pomocy o rozpisanie diety w dniu testów na AFW uwzgledniajac właśnie te testy.

Pływanie o 12

Bieg o 15

chciałbym koło 9 zjesc torebke ryżu z kurakiem(tak ze 200 g)

i nie wiem jak to zrobić co zjesc po pływaniu, ktore skoncze pewnie kolo 13
dopuszczam wszystko włacznie z szybkim powrotem do domu itd

odzywki ktore moga sie sprzydac i ktore posiadam
carbo i białko
bcaa i guarane i jakies pobudzacze wezme sobie raczej wedlug swojego planu

?

Białko Ci nie będzie tak znowu potrzebne przy pływaniu także dałbym przed pływaniem np.100g kurczaka+100-150g ryżu+łyżka oliwy-jedzone o 9

Po pływaniu trzeba coś lekkostrawnego-bezpośrednio po mogą być np,rodzynki a potem np.kurczak+makaron durum/ryż parboiled(propocji Ci nie będę mówił,bo nie wiem ile jesz,nie znam Twojej diety,Twoich parametrów