Trening Siłowy na okres wakacyjny.

Witam was.
Już rok, 6 razy w tygodniu trenuję MMA, w listopadzie będę jechał na MP Muay Thai i nie wiem kiedy dokładnie, ale coś podobnie do MT na Almme(Amatorska liga mma) i przez wakacje, może troche jeszcze po planuję zbudować siłę statyczną poniższym treningiem siłowym, który mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu a w przerwach interwały na basenie/bieganie interwałowe.

Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

Pytania.
1.Jakie przerwy robić pomiędzy seriami i ćwiczeniami
2.Z jakim obciążeniem robić każde ćwiczenie(myślałem o 65-80% ciężaru maksymalnego)



Ważę 60 +/- Mierzę 178Cm.
Z góry dzięki

1. U Mnie przerwa między ćwiczeniami w zależności od intensywności ćwiczenia czasem minuta czasem 2 a jak ćwiczenie na małą partię typu biceps-szrugsy to nawet wogóle nie marnuje czasu na przejście pomiędzy ćwiczeniami. Odstępy czasowe między seriami danego ćwiczenia robiłem także w zależności od typu intensywności. Biceps 1 min ale już MC 2,5-3 min.
2. Masz troche wymieszany ten plan FBW i masz kilka izolowanych więc zszedłeś do 65% to zrozumiałe ale ćwiczenia wielostawowe powinny być bardzo ciężkie, rzędu 80-90

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-07-09 08:42:20

Tobie ziomek po3ba siły dynamicznej, a nie statycznej. Powinieneś dobierać ciężar tak, aby móc wolniej opuścić - a dynamicznie, mocno wypchnąć, wyrzucić, wyrwać itd.

Jednak odpuściłem ten trening siłowy(może wplotę go w rozpiskę później) zapatrzyłem się na crossfit:
http://imageshack.us/photo/my-images/25/treningcross.gif (źródło: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568&fb_source=message)
I mam co do niego pytanie, robić jakieś przerwy pomiędzy seriami?
Np. w przysiad 8x4(85%CM)
I jeszcze jedno: gdy jest napisane 8x4 znaczy 8 powtórzeń razy 4 czy na odwrót?

z góry dzięki

Zmieniony przez - STR w dniu 2012-07-12 20:02:34

Zmieniony przez - STR w dniu 2012-07-12 20:07:54