Modyfikacja HST 12-9-6-2

Witam.
Zacznę od tego że mam 17 lat a mój staż to 3 lata.
Będzie to mój 5 cykl HST.
Znalazłem tą modyfikacje w jednym ze sponsorowanych dzienników treningowych, jednak trochę ją edytowałem.
Proszę Was o wypowiadanie się co myślicie o tym wariancie HST, i o pomoc w doborze serii (barki i brzuch), ewentualne modyfikacje mile widziane.
Wyiskanie hantli robie siedząc ponieważ mam strasznie niski sufit
Żeby nie było to od razu piszę że dietka jak najbardziej jest, do tego od nagłego przypływu gotówki postanowiłem zrobić porządny cykl na odżywkach SFD, więc regeneracja też będzie lepsza niż na 'sucho'.

Mikrocykl 12 powtórzeń.

Martwy 1 s /siady 1s
Klatka sztanga plasko 2s
Wioslo sztanga 2 s
Barki hantle siad 2 s
Biceps młotki 1s
Triceps dips 1 s
Brzuch 3/4 (?) serie


Mikrocykl 9 powtórzeń


Martwy 3s / siady 3 s
Klatka sztanga płasko 3s
Wioslo sztanga 3 s
Barki hantle siad 3 s
Bicepsmlotki 2 s
Triceps dips 2 s
Brzuch 3 serie

MIkrocykl 6 powtórzeń


Martwy 4s / siady 4 s
Klatka sztanga plasko 4s
Wioslo sztanga 4 s
Barki hantle 3/4 (?) s
Biceps młotki 3 s
Triceps dips 3 s
Brzuch 3-4 (?) serie


Mikrocykl 2 powtórzeń


Martwy 5s / siady 5 s
Klatka sztanga plasko 5s
Wioslo sztangą 5 s
Barki hantle siad 4/5 (?) s
Biceps mlotki 4 s
Triceps dips 4 s
Brzuch 3-4 (?) serie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Może ktoś się wypowiedzieć na temat tej metody?

Zrobiłeś sam modyfikację,przećwicz ją i sam się wypowiedz na jej temat.Pozdrawiam.

pomoc w doborze serii... to kwestia tak indywidualna ze dla obcej osoby nie jest mozliwe nawet doradzenie Tobie w tej kwestii. Moja wskazówka jest taka że musisz uwazac zeby nie zaplanowac zbyt ciezkich treningow. Lepiej niedotrenowac niz przetrenowac. Nabierzesz doswiadczenia i bedziesz wiedzial kolejnym razem ze mozesz wyzej ustawic poprzeczke.
jesli chodzi o rozklad powtorzen, jak rower1 :) jest to umowna kwestia, ja wole klasyczny uklad, ale nic nie stoi na przeszkodzie, jak mocniej uwierzysz w swoja metode - tym lepiej

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2012-07-08 22:16:35

heh, dzięki za wskazówki. zrobię jak mówisz

jakis rok temu testowałem na sobie taki rozkład powtórzeń w HST robiłem nawet test znajdziesz o moim opisie, u mnie siła poszła spoko;)

Heh, no więc pewnie był to Twój dziennik
Głównie chodzi mi o masę bo na siłę nie zwracam uwagi szczerze mówiąc.
Ostatni mikro 2 pwt mam zamiar wywalić, albo zrobić 4pwt
Co powiesz o wersji 12-8-3? lepiej poleciała masa?

masa poszła, ale to aspekt diety a nie treningu bardziej.

z tego co widziałem to diete i suplementację miałeś niezłą w obu przypadkach, chodziło mi raczej o to którą metodę bardziej polecasz jeśli chodzi o czystą masę

Wklejam jeszcze tylko do sprawdzenia progresje.
Chodzi mi o to czy zachowuje zasady treningu HST (przy układzie powtórzeń 12-9-6 wszystko wychodzi inaczej)
I mam jeszcze pytanie, co robić jeśli np w klatce powtarza mi się obciążenie?
Dzięki z góry za odpowiedzi
MC/Przysiady
78 65 82 69 90 77
66 53 72 61 80 69
49 45 57 53 65 61
Wyciskanie na płaskiej

65 69 73 73 77 80

59 63 67 67 69 72

46 50 54 58 62 66

Wiosło

52 56 64 64 68 72

51 54 57 58 61 64

41 44 47 50 53 56

Barki

20,5 21,5 23 24,5 26 27,5

16 17,5 19 20,5 22 23,5

31 33 35 37 39 41 (ten mikrocykl musze robić sztangą)

Szrugsy 1 seria

Dipsy

75 76 80 84 88 92
75 76 77 78 81 84

Młotki

13,5 14,5 15,5 16,5 17,5 18,5
11 12 13 14 15 16
8 9 10 11 12 13