Trening oprę o system 3-dniowy:poniedziałek,wtorek,piątek.
Zakres powtórzeń 15,15,12.
A.
1.Przysiady ze sztangą(przód). 3s
2.Wiosłowanie w opadzie tułowia. 3s
3.Pompki na poręczach 3s (tutaj max ilość jaką dam radę zrobić,bo z założonymi 15 może być ciężko). 3s
4.Wyciskanie sztangi zza głowy. 3s
5.Uginanie ramion ze sztangą. 3s
6.Wyciskanie francuskie. 3s
B.
1.Wykroki z hantlami. 3s
2.Podciąganie nachwytem. 3 x max.
3.Wyciskanie sztangi leżąc, na ławce skośnej do góry głową. 3s
4.Unoszenie ramion ze sztangielkami. 3s
5.Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian, chwyt młotkowy. 3s
6.Wyciskanie wąskie sztangi leżąc. 3s
Dodatkowo mam zamiar biegać po treningu siłowym i w dni wolne(oprócz weekendu)-30 minut.Po treningu aerobowym 8 min abs.
Proszę o porady.