REDUKCJA 2 mc

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 85
Wzrost : 193
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 82
Obwód bioder : ...100
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : zbilansowana dieta
Cel : redukcja i poprawa wytrzymałości i przyśpieszenia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko (wcześniej)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Tydzień treningowy: FBW/interwał/FBW/interwał/FBW/Aero/wolne
Postanowiłem przyciąć lekko przyciąć tłuszczu. Mam dwa miesiące wolnego od szkoły także będę miał dużo czasu, aby skupić się na redukcji i zrzucić trochę balastu.
Pytanie dotyczy diety. Prezentowałaby się ona tak: (przy braku efektów powoli obcinając węgle)


+ do śniadania 2 jaja, trening między 3,a 4 posiłkiem
edit: dieta podana jako przykładową, opierałbym się na rozkładzie b/t/w, zmieniając jedynie to co jem.


Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-06-30 14:20:51

1. dodaj źródło białka
2. ten olej to chyba żart?
daj oliwe z oliwek / orzechy włoskie/laskowe / olej lniany
warzywa
3. zdrowe tłuszcze
warzywa
4. zdrowe tłuszcze warzywa
5. olej do wywalenia - oliwa/orzechy włoskie/laskowe/olej lniany
warzywa

Ok warzywa będą, po prostu nie wypisywałem. Mówisz ten olej jest zły, ok. A 3, 4posiłek to treningowe (po, przed). Czytałem, żeby nie ładować tam tłuszczy. Mylę się?

Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-06-30 14:23:28

ok jak około treningowe to bez tłuszczy daj, ale warzywa dodaj

Poprawione



edit: Dzięki :).

Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-06-30 14:42:24

V. za dużo twarogu, zostaw 200g, a pozostałe 200 daj do śniadania bo tam masz tylko 7g białka penłowartościowego a to tragedia...

1, wiecej tych jajek daj, 1 to mało
2. sama sałata nie wystarczy, jest wiele warzyw, urozmiacaj
3,4 możesz dodac warzywa
5. zmniejsz ilośc twarogu na rzecz jajek na sniadanie

Poprawione v2 warzywa wymiennie i jeszcze inne, tak jak mówisz:

urozmaicaj warzywa, tak to ok

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-30 18:07:07