Niekompletna "dieta" do poprawy

Witam. Trudnu to nazwac jakakolwiek dieta, poniewaz wyliczylem zaledwie ilosc kcal/dzien i skladnikow.

Wyszlo cos takiego.
2900kcal.
174G bialka - 696kcal 24%
350G w/w - 1400 kcal 50%
84G tluszczy - 754 kcal. 26%

Przemiana materii - mezomorfik

W wakacje bede pracowal przy zbiorze owocow. Czyli praca na nogach 10 godzin. Po robocie zamierzam cwiczyc w nastepujacy sposob.

I wartiant - 25-30min na worku + 20 min cwiczenia silowe. 3x tyg
II wariant - HIIT przez okolo 10-15 min. - 2x w tyg

Przedewszystkim zalezy mi na tym zeby zrzucic jakies 7kg (z 87 do 80) i nie stracic przy tym zawile miesni (najlepiej jak najmniej).
Mysle, ze warto dodac ze mam male nadcisnienie. Gorne wartosci siegaja kilka razy dziennie do 150. Dolna wartosc to prawie zawsze stale 75.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 87
Wzrost : 183
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 87
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Trudno okreslic.
Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak ww
Odżywianie : Jeszcze sie ustali
Cel : Redukcja tluszczu, brak utraty miesni.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie (Trudno to nazwac nawet nadcisnieniem I stopnia, poniewaz jest tak jak napisalem wyzej, lekarz nie wprowadzil leku)
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, worek, lekkie cwieczenia silowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia i nie za drogie
Stosowane wcześniej diety : brak


Moje pytanie brzmi, czy dobrze wyliczylem dzienne zapotrzebowanie oraz ilosc skladnikow bialko/tluszcz/ww ?

Zmieniony przez - predssj4 w dniu 2012-06-28 18:53:25

ja bym powiedział, że za mało tłuszczy, poniżej 1g/kg masy ciała, podbiłbym do 1,2 .
białko ok.
węgle jako reszta,
kwestia czy 2900kcal to nie za mało jak na 10h na nogach + trening, ale ta kwestia wyjdzie w praniu

Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2012-06-28 19:27:16

Liczylem dwoma wzorami. Na podstawie prostrzego wyszlo mi 2700,a tym bardziej "skomplikowanym" 3100, dlatego usrednilem te wartosc.

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html