Dieta na masę do oceny, 68kg

w menu 1 -> 3 ostatnie poislki - zwieksz bailko!
nie moze byc 14-15gram bialka w posilku,czy 20g

znajac zycie w tym produkcie bedzie 10-20% mniej bialka juz masz 12 zamiast 14
trawi sie 80-90% juz masz 9 zamiast 12

-wiecej jajek w pierwszym
-porcje z miesa rob na min.100g
optymalnie przy Twojej wadze 120-150g
-sera na noc daj 125-150g

duzo masz bialka roslinnego - to dobrzez ze liczysz to zle bo to slabe bialko
dodaj miesa,nabialu i bedzie si





Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-29 23:30:19

Jest ok. Skup sie jeszcze na dodatku ryb, oraz NNKT z zmielonego siemienia lnianego lub oleju lnianego.

Solaros
Wielkie dzięki chłopie ! :) Na razie zostawię tak jak jest, ponieważ dotychczas jadłem ok. 2300kcal dziennie więc zobaczę najpierw jak organizm zareaguje na kolejne 700kcal. Ale idąc za Twoją radą będę stopniowo dorzucał tego białka do takich ilości jakie podałeś. Po prostu nie chce od razu przeholować, niech się żołądek przyzwyczai ;).
Kolejny Sog i ukłon w Twoją stronę ! :)

Domer
Będę się starał wrzucać ryby do posiłków :). Powiedz mi tylko do którego najlepiej oraz ile razy w tygodniu powinienem je jeść i jakie są najzdrowsze ?
Z olejem lnianym pisałem w pierwszym poście ;). Tzn. co drugi dzień zamiast oliwy z oliwek w ostatnim posiłku będę ją po prostu zamieniał na olej lniany :). Czy tak może być czy lepiej żeby ten olej i oliwa były spożywane w jednym dniu ? :)

Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-06-30 16:50:25

Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-06-30 16:51:47

tez sadze ze chleb moze byc i te sloneczniki nie przeszkadzaja. chleb jako dodatek oczywiscie. ogolnie dieta spoko jesli chcesz utrzymac mase z niewielkimi przyrostami. ja osobiscie dodalbym bialka z nawet 50g i wegli z 70-80g.

iii ryby. chodziasz raz na tydzien nie wielka ilosc

ryby 2-3 razy w tyg nie tunczyki nie wędzone świeże ew śledzie są ok jeśli nie tran lub omega 3 na codzień

Czy rybę mogę traktować jako źródło pełnowartościowego białka ? I dawać ją na przykład zamiast piersi z kurczaka ?

I co z tym olejem lnianym i oliwą z oliwek ? Czy ich naprzemienne podawanie będzie ok czy lepiej w jeden dzień ?

Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-06-30 23:40:56

Tak,ryba ma pełnowartościowe białko.
Jeśli masz oliwę i lniany to, w ten sam dzień, do jednego dania daj oliwę,a do drugiego wtedy lniany

Ryba to jedno ze zrodel bilaka zwierzecego, wiec jak najbardziej. Staraj sie kupowac tluste ryby morskie, filety, ew. mrozone filety. Zwraca uwage na jak najmniejsza ilosc glazury i fosforanow. Polecam z biedronki.

Okej Panowie :). Dzięki za wszystkie rady :). Sogi poleciały ostro ;).
To na razie na tyle, teraz w wakacje ruszam z tą dietą + dodatkowo regularny trening i jedziemy z tą masą !!! :):):) Jak bym miał jakieś wątpliwości to powrócę do tego tematu :). Jeszcze raz dzięki za pomoc ;).

Pozdrawiam ! :)