Trening dla początkującego do oceny

Witam. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Ułożyłem taki plan treningowy:

KLATKA + TRICEPS
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie*(15-20,10-12,6 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie(15-20,10-12,6 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)

PLECY + BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.)
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.)

BARKI + NOGI
-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń,
-wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt.
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt.
-ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.)

Korzystałem z porad z tej stronki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. 
Czy plan będzie dobry jak dla początkującego?
Czy trening będzie efektywny?
Bardzo proszę o wszelkie porady, wskazówki. Z góry dziękuję za pomoc! :]

masz 56 kg przy 176, i chcesz robic rzezbe?, 0_o

trening zły zacznij od podstawowego fbw gdzie masz złozone cwiczenia . Wrzuc foto z obecnego wygladu bo 176 i 56 - rzezba to nie brzmi za dobrze :)

Odradzam nogi z barami.
NIGDY NIE LACZ DUŻYCH PARTII MIĘSNI!
Z taka waga rzeźbę hah chyba rzeźbienie kości

Właśnie miałem to napisać. Rzeźbę to robię ja - 95kg 180cm wzrostu ;). Przy tej wadze to lepiej zacznij dobrze (dużo) jeść. Najlepiej zacznij od FBW. 56kg to chyba żeby schudnąć musiałbyś odwapnić kości . FBW 3x tydz i dużo żarcia !

barki nie sa duza partia miesni ;p
w kazdym razie w ogole zmienil bym plan, zeby rzezbic trzeba miec z czego, i masowac ze 2 lata ;p

Ale barków dwoma ćwiczeniami nie spompujesz..

no pewnei nie, barki to taka specyficzna partia ;p

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Nie układaj samemu planów (beznadziejna kolejność, dobór ćwiczeń), nie masz na to doświadczenia ani wiedzy. Skup się na jedzeniu, regeneracji, systematycznym trenowaniu oraz zwiększaniu ciężaru.

To może ktoś mu doradzi co a nie wyśmiewacie poczytaj podwieszone tematy o treningu. Zacznij od FBW podstawowe złożone ćwiczenia. Jakoś Split i Początkujący mi nie pasuje w jednym zdaniu :/

Tak wiem. Ta waga jest spowodowana przez moje problemy z układem pokarmowym, dość dużo dań jest w moim przypadku zabroniona. A i jeśli chodzi o tę rzeźbę, jak tam zaznaczyłem.. Nie orientuję się za bardzo w tym, wydawało mi się to oznacza coś innego, jak wspomniałem - jestem początkujący :D Chodziło mi o uzyskanie zgrabnej, umięśnionej, wymodelowanej sylwetki. Po prostu, żeby nabrać trochę masy mięśniowej, gdyż w tej chwili to skóra i kości:D

Dzięki Vladimir!:] Ułożyłem ten plan, dlatego, że kiedyś prosiłem tu o pomoc właśnie w jego stworzeniu, lecz uzyskałem odpowiedź, że można tu dostać tylko poprawki.