Dobra ankieta już idzie:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 65 kg
Wzrost : 160 cm
Cel treningowy : trening pod sporty walki
Staż treningowy na siłowni : sporty walki mniej więcej od 10 roku życia, Kalistenika mniej więcej od 12/13 roku życia
Uprawiane inne sporty : w okresie wakacyjnym mma, w roku szkolnym karate + boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
*lina 7m
*opona
*młoty (5, 8, 12, 15 kg)
*poręcze do pompek
*drążek z możliwością różnych chwytów i drugi na dworze bez dodatkowych chwytów (póki jest ciepło trenuje na dworze)
*uchwyty do pompek
*skakanka
*ekspander
*ab wheel
*obciążenie w postaci łańcuchów (robię tylko ćwiczenia bodyweight)
Dieta : jest, link:
https://www.sfd.pl/Dieta__pytania,_korekty-t863293.html
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: zawsze FBW (poręcze, lina, drążek, przysiady, pompki. Jedynie kiedy stosowałem obciążenie to trening nóg, tak to bodyweight)
Plan którym myślałem trenować:
A (pon i pt):
- planche (łącznie 1 min)
- front lever (łącznie 1 min)
- pistolety 4x
- wznosy na palce 2x
- muscle up (znaczy 2-3 mu i kończenie serii podciąganiem) 4x
- wchodzenie na linę 2x 7m (w jedną stronę czyli w dwie 14m, w 2 seriach wychodzi 28 m)
- pompki na uchwytach 4x
-
pompki w staniu na rękach(albo rozciąganie expandera przed sobą, jeszcze nie wiem ale raczej pompki) 3x
- pompki na poręczach 3x
- szurgsy 3x
B (śr):
- planche (łącznie 1 min)
- front lever (łącznie 1 min)
- żuraw 6x
- wznosy na palce 2x
- podciąganie siłowe z obciążeniem/pociąganie na jednej ręce/muscle upy (na razie mu, dopóki nie będę w stanie zrobić więcej niż 5 w serii) 4x3-5
- pompki na jednej ręce (różne opcje, żeby poza 5 pow nie wyjsć) 4x3-5
- uderzanie młotem w oponę 4x30 (po 2 serie na bok)
- pompki diamentowe (chyba zrezygnuje z tego)4x25-30
C (wt i czw):
-interwały
-brzuch:
* wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x
* ab wheel 3x
* windshield wipers 4x
* spięcia m. brzucha w zwisie na drążku 3x
Ten trening z rana. Treningi mma są w zamkniętej grupie, godziny i dzień ustalamy z treningu na trening, trenujemy tylko i wyłącznie technikę + sparingi.Wszystko pod okiem kogoś kto sam trenuje. Chodzi o to, że ja wszystko czuję oprócz tych mięśni brzucha właśnie, chciałem je trochę dobić bo w sportach walki brzuch i nogi są najważniejsze (oprócz techniki) a czas wakacji to czas w którym całkowicie mogę oddać się mojej pasji czyli właśnie sportom walki. Chcę dojść przez wakacje do możliwie najlepszej formy i myślę, że porządne wzmocnienie mięśni brzucha będzie mi dawać jakąś przewagę na zawodach.
Zapomniałem dodać, w pon, śr i pt biegam po 4-5 km średnim tempem po treningu. Sobota i niedziela na regenerację.
Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-06-28 10:59:12