Plan - do poprawy.

Witam, mam tu zrobiony plan przeze mnie myślę, że powinny być jakieś poprawki zdaje się na was ;). Po każdym treningu robie spięcia brzucha (30x). Jakie tematy musiał bym przeczytać, żeby zacząć robić dietę, ponieważ przez wakacje planuje spalić parę kilo ;D

Poniedziałek: (Triceps, Biceps)
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x10
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
- Unoszenie hantli zza głowy 3x10

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3x10U
- Uginanie przedramienia w opraciu o udo 3x10

Wtorek: (Klatka piersiowa, Przedramie)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
- Rozpiętki na ławce poziomej 3x10

Przedramie:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x10
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10
- Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x10

Środa: (Wolne)

Czwartek: (Barki, Nogi)
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
- Podciąganie sztangi do brody 3x10

Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 4x10

Piątek: (Plecy, Biceps)
Plecy:
- Podciąganie na drążku z nadchwytem 3xmax
- Wiosłowanie sztangą 3x10
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3x10
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10


Zmieniony przez - Drando w dniu 2012-06-26 20:22:30

Zmieniony przez - Drando w dniu 2012-06-26 20:25:26

Poczytaj o treningu FBW. Takie coś nie dla Ciebie.

dokladnie jak wyżej masz tu link [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

A taki plan tez mam zrobiony .

Plan FBW:
Poniedziałek

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s 10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6
Barki: Arnoldki 3s 10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10-8-6
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-5,6
Brzuch: Brzuszki (25zwykle)

Środa

Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8
Plecy: MC 3s 8-6-4,5
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10-8-6
Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8
Brzuch: Nozyce (25 skosnych)

Piątek to samo co Poniedziałek.

Ile by musiał robić ten FBW , żeby poźniej przejść do tego co napisałem ?

FBW juz lepiej wyglada , ogólnie dopóki beda efekty to mozesz ciagnac tym FBW

A co do tego pierwszego planu , jest dobrze zrobiony ? Przyda się na poźniej ten plan, więc można ocenić go ;)

nie do konca dobry ,bic 2 razy nogi tylko 1 cwiczenie no i zaczynasz od bica i trica , troche nie tak , pocwicz tym FBW a potem poszukaj tematu o splicie i ułóż jeszcze raz na razie nie zawracaj sobie tym głowy i jedz FBW

Okej, dziękuje bardzo za radę ;)