` rób swoje i nie patrz się na innych` Jerzy Juras Wroński
`Nigdy, nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj` Winston Churchill
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźJak to mawiali starzy wyjadaczy :" Trening zajmie ci tylko godzine , a najważniejsze jest to jak spędzisz pozostałe 23"
Chodzi mniej więcej o konieczność własciwego odzywiania i regeneracji .
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK
Wypełnij ankietę i pokaż plan na którym pracujesz .
4 czynnikach warunkujących twój postęp
1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
teraz się przypatrz gdzie ty leżysz i odpowiedz już MASZ !!!
- plasko hantle
- skoks dodatni hantle
- rozpietki na ławce/maszynie
- rozpietki na bramie
barki
wyciskanie sprzed głowy
unoszenie hantli na bok stojąc
podciaganie sztangi
odwrotne rozpietki
nogi
na maszynie wszystko ( 2 maszyny i 1 na łydy)
plecy
kiedyś MC było, trochę mi się znudziło i poszedłem w maszyny
sciagnie wyciagu gornego netualne
przyciagnie wyciagu dolnego
wioslowanie
tric
francuz
za glowy jednoracz
sciagnie linek
2. zwiększałem póki coś szło teraz stoję w miejscu
3. ogólnie nie jest źle z masą nawet tyje, ale jak ja jem, sniadanie ale zjem albo nie w szkole 2 kanapki dom obiad silownia jakas tam przekaska i duza kolacja ... i już wiemy dlaczedgo tyje.
4. zaaleznie , lubie poogladac NBA ale już się skonczyło lecz tak 1 do 8 śpię ..
piszę prawdę , nie będę owijał w bawełne bo to co jest to jest ch**nia i tyle
` rób swoje i nie patrz się na innych` Jerzy Juras Wroński
`Nigdy, nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj` Winston Churchill
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach
przysiad -?
martwy - ?
wyciskanie - ?
zobaczymy coś ty zbudował .
Co do diety to ja osobiście nie uważam aby szkoła jakoś mega kolidowała z trzymaniem diety . Zresztą teraz wakacje idą do będziesz mógł trzymać michę w 100% , a jak ci to wejdzie już w nawyk to uwierz mi że szkołą nie będzie dla Ciebie żadną przeszkodą .
ps. Napisz jakim ciężarem operujesz na treningach .
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK
więc możecie mi z planem chociaż pomóc ? bo diete już ogarniam :)
Zmieniony przez - piona94 w dniu 2012-06-25 23:15:48
` rób swoje i nie patrz się na innych` Jerzy Juras Wroński
`Nigdy, nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj` Winston Churchill
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK
` rób swoje i nie patrz się na innych` Jerzy Juras Wroński
`Nigdy, nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj` Winston Churchill
Przymykając oko na to co napisałeś wyzej to :
Na barki 3 ćwiczenia w 3-4seriach w zupełności wystarczą , wyciskanie może być ,podciąganie także ok , a unoszenie bokiem stosuj zamiennie z unoszeniem w opadzie .
Na nogi rób 4ćwiczenia na czworogłowe po4 serie i 2-3 ćwiczenia na dwugłowe po 3-4 serie . Ćwicz na wolnych cięzarach robiąc przysiady , oraz na maszynach typu suwnica ,hack-maszyna i prasa .
Co to ma być za wytumaczenie ?! "nie robie mc bo mi sie znudziło " , trening na wolnych ciężarach jest kluczem do wielkiej masy . Nie masz za dużego stażu więc twój trening powinien opierać się głównie na wolnych ciężarach.
Martwy ciąg i wiosłowanie to dwa najlepsze ćwiczenia na plecy , no i jeszcze podciąganie sie do tego zalicza więc w sumie trzy najlepsze ćwiczenia .
Na grzbiet rób 4 ćwiczenia po 3-4 serie , 1 ćwiczenie na prostowniki 4 serie i jedno mozesz dać na czworoboczne w 3-4 seriach .
1.Nie widzę treningu bicepsa .
2. Napisz jeszcze jak trenujesz ,bo rozpisałeś tylko ćwiczenia i wg tego wychodzi na to że robisz to wszystko na jednym treningu .
3. Ile ty już ćwiczysz , bo wiem tylko że masz od pół roku zastój ?
Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-06-26 09:36:48
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK