Pomoc z Dietą i Planem Treningu

Witam.

W związku ze zbliżającymi się wakacjami i duża ilością wolnego czasu, postanowiłem wziąć się za siebie i rozwinąć swoje mięśnie. Jestem osobą aktywną fizycznie. Codziennie gram w piłkę, jeżdżę na rowerze itd.
Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam i chciałbym prosić Was o kilka porad i wskazówek.

Ułożyłem sobie plan treningu. Wiem, nie jest on za dobry, dlatego właśnie proszę Was o pomoc. Wygląda on następująco:

Poniedziałek - Klatka, bic

1. Wyciskanie sznangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10
2. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 1
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem 3 x 15
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy 3 x 12
6. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10

Wtorek - Brzuch
1. Skłony w leżeniu płasko 5 x 15
2. Unoszenie nóg w leżeniu 5 x 12
3. W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach 4 x 10

Środa - Wolne

Czwartek - Plecy + Tric

1. Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 15
2. Szrugsy 3 x 12
3. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10
4. Pompki w podporze tyłem 3 x 15
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10

Piątek - Barki + Nogi

1. Wspiecia na palce w staniu 5 x 12
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10
3. Wyciskanie sztangielek 3 x 10
4. Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 10
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
6. Przysiady wykroczne 3 x 10

Sobota - Brzuch

1. Skłony w leżeniu płasko 5 x 15
2. Unoszenie nóg w leżeniu 5 x 12
3. W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach 4 x 10

Niedziela - Wolne

Co do diety, to nigdy jej nie stosowałem i za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać.

Z góry dziękuję za wszelką pomoc z Waszej strony.

nie wiem po co samemu sobie układać jak masz w 100% sprawdzone gotowce, poczytaj: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

plan kiepski, j/w poczytaj, najlepiej cos ogolnorozwojowego jak dla ciebie na poczatek