Sprawdzenie diety

Witam

Wiek 25 lat, wzrost 185 cm, waga 62 kg, zero kontaktu z siłownią, praca częściowo w biurze częściowo na świeżym powietrzu.

Ułożyłem następujący plan posiłków:

07:00 - ŚNIADANIE - płatki musli z orzechami i rodzynkami + jajko + szklanka mleka + banan - 658 kcal

10:00 - II ŚNIADANIE - 2 bułki owsiane z wędliną, pomidorem, ogórkiem, sałatą - 574 kcal

13:00 - OBIAD - ryż, pierś z kurczaka, sałatka z dodatkiem oliwy z oliwem + brzoskwinia - 789 kcal

17:00 - II OBIAD - makaron spaghetti, mięso mielone, sos pomidorowy, pieczarki - 722 kcal

18:00-19:30 - TRENING

21:00 - KOLACJA - serek wiejski + śmietana + rzodkiewki + jajko + tuńczyk - 600 kcal

W sumie 3343 kcal

Dodam jeszcze, że planuje ćwiczyć w domu 5 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie diety oraz a może przede wszystkim o uwagi i wszelkie sugestie :)

oblicz ile bedzie białka ww i tł zmniejsz ilość kcal

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem wg. https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html powinno być OK. Jeżeli chodzi o białko 170, tł. 125, ww. 381.

Wędlinę zamień na mięso-nie wiadomo nawet co siedzi w tych sklepowych wędlinach.
Sos pomidorowy?-z czego go robisz?
Wyrzuć tę śmietanę z ostatniego posiłku a daj orzechy/pestki dyni/oliwę-bo i tak masz mało zdrowych tłuszczów w diecie

zamiast śmietany bardzo dobry bedzie jog grecki. Wędliny całkiem daruj jak są ok kosztują koło 35zł