Azazil
Od 27 maja do niedzieli (17.06) wykonałem 6 treningów. Siłowo:
*Przysiad z 5s po 5p z 60kg na 3 serie 65kg, 1 seria 67,5 i 1 seria 70.
Wiem, że podany jest stały ciężac ale z przysiadem ide teraz powoli i stawiam na technike, schodze obecnie dupą prawie do samej ziemi - więc poprawiłem sporo maksymalne "zanurzenie"
*Barki z 40kg w 5 seriach do 45kg w 4 seriach i 47,5 w ostatniej.
*MC z 60, 70,72,5,72,5, 85 na 70kg, 75*3serie i topowa seria 87,5kg.
*Podciąganie 25 powtórzeń w 5 seriach.
*Pompki na poreczach z 10/6/5 na 13/10/6+5kg w ostatniej serii.
*Wyciskanie na lawce z 5*50kg na 5*55kg.
*WIosłowanie sztanga, ogólnie zauważyłem ogromne wzmocnienie portosowników, wczesniej przed przerwa wykonywalem może te 65kg ale pod kątem 45 stopni, obecnie tułów jest prawie równo z podłogą i robię z 40kg*5, 50*5kg i bardzo dobrze czuje mięsnie między łopatkami wykonując tą technika.
Waga z 70 na 74,5.
Jak wyniki? Osobiście oceniam niekóre ćwiczenia bardzo na plus. Zwłaszcza przysiad, niestety kg słabo ale technika poszła super do przodu.
Moje pytania:
1. W martwym ciągu, w topowej seri nie schodze nisko, uginam nogi w kolanach pod katem okolo 70 stopni, czy moge tak robic Czy jednak zejście linią dupy poniżej linii kolan jest zalecane?
2. Słabo czuję prace środka klatki piersiowej, olać to i tym się zając później?
3. Nie jestem zadowolony z podciągania, w 1 serii wykonuje max 9 podciągnieć a po przerwie robilem 7 czyli +2, z drugiej strony trochę kilo się wrzuciło.
4. Przy wisiskani na lawce ostatnio zmienilem troche ułżenie ciała, zwiekszylem wygięcie odcinka ledzwiowego i wiekszy ciężac opieram na karku przez ciężar podnosze trochę bardziej jak na skosie w dół, wydaje mi sie że na klatke dziala to troche lepiej.
5. Słabo masowo idzie biceps i triceps a w zasadzie stoją, moze cos tam ruszylo ale słabiutko, olac czy już teraz korygowac coś z tym?
Na razie to tyle.
Zmieniony przez - Azazil w dniu 2012-06-18 23:51:33
*Przysiad z 5s po 5p z 60kg na 3 serie 65kg, 1 seria 67,5 i 1 seria 70.
Wiem, że podany jest stały ciężac ale z przysiadem ide teraz powoli i stawiam na technike, schodze obecnie dupą prawie do samej ziemi - więc poprawiłem sporo maksymalne "zanurzenie"
*Barki z 40kg w 5 seriach do 45kg w 4 seriach i 47,5 w ostatniej.
*MC z 60, 70,72,5,72,5, 85 na 70kg, 75*3serie i topowa seria 87,5kg.
*Podciąganie 25 powtórzeń w 5 seriach.
*Pompki na poreczach z 10/6/5 na 13/10/6+5kg w ostatniej serii.
*Wyciskanie na lawce z 5*50kg na 5*55kg.
*WIosłowanie sztanga, ogólnie zauważyłem ogromne wzmocnienie portosowników, wczesniej przed przerwa wykonywalem może te 65kg ale pod kątem 45 stopni, obecnie tułów jest prawie równo z podłogą i robię z 40kg*5, 50*5kg i bardzo dobrze czuje mięsnie między łopatkami wykonując tą technika.
Waga z 70 na 74,5.
Jak wyniki? Osobiście oceniam niekóre ćwiczenia bardzo na plus. Zwłaszcza przysiad, niestety kg słabo ale technika poszła super do przodu.
Moje pytania:
1. W martwym ciągu, w topowej seri nie schodze nisko, uginam nogi w kolanach pod katem okolo 70 stopni, czy moge tak robic Czy jednak zejście linią dupy poniżej linii kolan jest zalecane?
2. Słabo czuję prace środka klatki piersiowej, olać to i tym się zając później?
3. Nie jestem zadowolony z podciągania, w 1 serii wykonuje max 9 podciągnieć a po przerwie robilem 7 czyli +2, z drugiej strony trochę kilo się wrzuciło.
4. Przy wisiskani na lawce ostatnio zmienilem troche ułżenie ciała, zwiekszylem wygięcie odcinka ledzwiowego i wiekszy ciężac opieram na karku przez ciężar podnosze trochę bardziej jak na skosie w dół, wydaje mi sie że na klatke dziala to troche lepiej.
5. Słabo masowo idzie biceps i triceps a w zasadzie stoją, moze cos tam ruszylo ale słabiutko, olac czy już teraz korygowac coś z tym?
Na razie to tyle.
Zmieniony przez - Azazil w dniu 2012-06-18 23:51:33
Krzysztof Piekarz
v2mp1re
Cyborg69
traktor71
