Plimk
@Traktor
Dzięki Twoim wskazówką, rozumiem, że jesteś za tym żebym kontynuował FBW, myślałem, że taki Split będzie lepszy, ale widzę, że się myliłem. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałem.
Mój FBW wyglądał tak:
Podciąganie podchwyt 4s 8pow
Wyciskanie sztangi leząc 4s 12pow
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12pow
Pompki na poręczach na triceps 4s 12pow
Modlitewnik 4s 12pow
Przysiady ze sztangą na karku 4s 12pow
A po poprawieniu tak:
Przysiady ze sztangą na karku 4s 12pow
Wyciskanie sztangi leząc 4s 12pow
Wyciskanie sztangi zza głowy ( stojąc) 4s 12pow
Pompki tyłem 4s 12pow
Modlitewnik ze sztangą4s 12pow
Podciąganie podchwyt 4s 8pow
Pyt.
1. Jeśli na klatę na 4 serię biorę 42kg to ile dąć na nogi?
2.
–czy układ 12-12-12-12 jest dobry Twoim zdaniem czy robić to inaczej?
-Stosować go tylko na klatę i nogi ? Czy na biceps tez?
-Pompki tyłem robić z obciążeniem czy bez?
3. -Dobrym rozwiązaniem będzie zwiększanie ciężarku o troszkę z każdym kolejnym treningiem?
-Stosować go tylko na klatę i nogi ? Czy na biceps tez?
4. Czy lepiej np. 12 (42kg) – 10 (48kg) – 8 ( 52kg) – 6 (55kg ) ? jak z tym ciężarem ? podałem tak przykładowo, za mało czy za dużo?
5. Widzę, że brakuje tutaj ćwiczenia typowego na plecy? Myślisz, że to podciąganie na drążku z podchwytem wystarcza? Czy zmienić lepiej na nachwyt, albo w ogóle dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie - MC rumuński?
6. Jeśli robie FBW już przez 3 miesiące w PON, SRO, PIA, NIE, tak w każdym tygodniu i służy mi ten trening czuję, że mój organizm dobrze się regeneruje i rośnie(biceps urósł o 3.5 cm, z 32 cm do 35.5 cm.), to zostać przy takim układzie ćwiczeń?
Dzięki Twoim wskazówką, rozumiem, że jesteś za tym żebym kontynuował FBW, myślałem, że taki Split będzie lepszy, ale widzę, że się myliłem. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałem.
Mój FBW wyglądał tak:
Podciąganie podchwyt 4s 8pow
Wyciskanie sztangi leząc 4s 12pow
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12pow
Pompki na poręczach na triceps 4s 12pow
Modlitewnik 4s 12pow
Przysiady ze sztangą na karku 4s 12pow
A po poprawieniu tak:
Przysiady ze sztangą na karku 4s 12pow
Wyciskanie sztangi leząc 4s 12pow
Wyciskanie sztangi zza głowy ( stojąc) 4s 12pow
Pompki tyłem 4s 12pow
Modlitewnik ze sztangą4s 12pow
Podciąganie podchwyt 4s 8pow
Pyt.
1. Jeśli na klatę na 4 serię biorę 42kg to ile dąć na nogi?
2.
–czy układ 12-12-12-12 jest dobry Twoim zdaniem czy robić to inaczej?
-Stosować go tylko na klatę i nogi ? Czy na biceps tez?
-Pompki tyłem robić z obciążeniem czy bez?
3. -Dobrym rozwiązaniem będzie zwiększanie ciężarku o troszkę z każdym kolejnym treningiem?
-Stosować go tylko na klatę i nogi ? Czy na biceps tez?
4. Czy lepiej np. 12 (42kg) – 10 (48kg) – 8 ( 52kg) – 6 (55kg ) ? jak z tym ciężarem ? podałem tak przykładowo, za mało czy za dużo?
5. Widzę, że brakuje tutaj ćwiczenia typowego na plecy? Myślisz, że to podciąganie na drążku z podchwytem wystarcza? Czy zmienić lepiej na nachwyt, albo w ogóle dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie - MC rumuński?
6. Jeśli robie FBW już przez 3 miesiące w PON, SRO, PIA, NIE, tak w każdym tygodniu i służy mi ten trening czuję, że mój organizm dobrze się regeneruje i rośnie(biceps urósł o 3.5 cm, z 32 cm do 35.5 cm.), to zostać przy takim układzie ćwiczeń?
traktor71
