FBW z lekką modyfikacją

Witam, po dłuższej przerwie (ponad rok czasu) chciałbym wrócić do treningów, chcę zacząć od podstawowego FBW. Zaczynam z wagą 69kg przy wzroście 185cm. Celem jest oczywiście masa, ale głównie to przyjemność z treningu :P


Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

Tym planem myślę lecieć 2 dni w tygodniu (poniedziałek, piątek), jeden trening muszę zrobić w domu (środa), a w domu mam tylko drążek, poręcze do pompek i kilka kilogramów obciążenia. Oczywiście jeśli będzie możliwość to będę ten trening robił według planu który jest powyżej, ale narazie muszę kombinować

W środę myślę zrobić tak;

Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 3-5serii
Pompki na poręczach 3-5serii
Unoszenie nóg w podporze 3-5serii
Martwy ciąg 3serie

Jak myślicie ten trening się nadaje?? jeśli coś jest źle to mnie poprawcie i doradźcie co zmienić.

zacznij od wklejenia pelnej ankiety dzialu.

co z czwartkiem?mozesz korzystac z silowni?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-17 00:29:57