Dzień 1: klata + bic
Dzień 2: wolne
Dzień 3: klata + tric
Dzień 4: wolne
Dzień 5: klata + barki
Dzień 6: wolne
Dzień 7: klata + klata
Dzień 8: wolne
Dzień 9: cały rozkład od nowa
Chłopaki u mnie w mieście ćwiczą i mówią, że nogi im zayebiście rosną, a plecy to już w ogóle
A tak na poważnie to Ci wyżej dobrze Ci radzą. Tylko nie rób nóg/pleców jednego po drugim tak jak Muzzy napisał