Pchnięcie kulą, mały problem ; <

Witam.
Więc tak sezon na hali zacząłem w miarę dobrze rzucając na odległość blisko 15m kulą 5 kg. Teraz czyli 5 miesiecy później nie mogę dopchnąć tego 15... Wydaje mi się że muszę coś zmienić w treningu.
Mam oczywiście małe błedy w technice ( nie wkręcam nogą i nie dopycham kuli), ale staram się je naprawić ; <. Wydaje mi się że problem tkwi w
siłce jaką robię oraz ilości oddawanych rzutów. Wcześniej popełniłem dość poważny błąd trenując cały czas z dość dużymi ciężarami, teraz staram sie wyjść na prostą i robić cały czas dynamikę, jednak poprawy nie widzę. Brałem już kreatyne ale zbyt dużo nie pomogła. Teraz pytania:
- co najlepiej brać przed zawodami(czy jest jakieś "turbo" które na czas zawodów doda mi siły lub coś takiego)
- jaka kreatyne lub inny środek brać żeby poprawić mój wynik.
- czy lepiej trenować z dużymi cięzarami czy z lekkimi i na szybkość
Wiek: 16 lat
Technika: doskok
Wzrost: 180
Waga: 90
Poniedziałek:
-15 min rozgrzewki
-rozciaganie
-4x skrety, skłony, zza głowy, brzuszki, rozpietki.
-Zarzut 5 serii 6 powtórzeń 60kg
- Wycisk 6 serii 7 powtórzeń 70kg
- Biceps 5 serii 10 powtórzeń 40kg
- Przysiad 6 serii 8 powtórzeń 60kg
- Pajace ze sztangą 5 serii 13 powtórzeń 30kg i w przerwie jakiś trening na nadgarstki.

Wtorek:
-15 min rozgrzewki
-10 pchnięć z miejsca
-10 na dwie raty
-20 z doskoku
-8 przebieżek 60 m
-boks około 20min

Środa:
-15min rozgrzewki
-rzuty do tyłu przody młociarskie z przysiadu itd. po 10 razy
-zabawa z dyskiem

Czwartek- to co we wtorek

Piątek- to co w poniedziałek

Sobota- to co we wtorek

Niedziela - to co w Środe

nie bierz kreatyny w wieku 16 lat.. za wczesniej
Kup Izo Plusa i witaminy i jedz regularnie
Polecam isc do klubu lekkoatletycznego i trener Ci pomoze - samemu wyniki nie osiągniesz!

PLAN TRENINGOWY

Poniedziałek (Ciężka Siłownia )

0.Rozgrzewka 20 minut
1.Wyciskanie
60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1
(MC-Max.Ciężar)
2.Rwanie =>Obciążenie jak wyżej
3.Przysiad =>90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4
4.Wypady 60KG
5.Skręty Tułowia 60KG (5x10)
6.Rozpiętki 5x14
7.MB i MG (Mięśnie brzucha i grzbietu )
8.Przebieżki 5x50
9.Skakanka 10 minut
10.Rozciąganie 10 minut


Wtorek ( Sprawność )

0.Rozgrzewka 20 minut lub gra zespołowa
1.Ćwiczenia przy drabinkach
2.Marsze na płotkach + Hopy
3.Piłka lekarska + Wieloboje
4.Skipy,Wieloskoki
5.Przebieżki 10x30-40m
6.Skakanka 10 minut
7.Rozciąganie 10 minut

Środa ( Siła Dynamiczna )

0.Rozgrzewka 20 minut lub gra zespołowa
1.Wyciskanie 50%-8MC ; 60%-7MC ;50%-7MC ; 60%-6MC ; 50%-6MC
2.Rwanie z kolan 50%MC
3.Pajace z gryfem 3x10
4.Wstępowanie na skrzynie z gryfem
5.Półprzysiady 1/3 100kg
6.Wieloskoki min.100
7.Przebieżki 6x60m
8.MB i MG

Czwartek (Ciężka Siłownia )
0.Rozgrzewka 20 minut
1.Zarzut 85% 3x4
2.Wyciskanie 70%-5MC ; 80%-4MC .90%-2MC; 100%-1MC ; 90%-2MC ; 70%-3MC
3.Barki (Ćwiczenia )
4.Skręty Tułowia 60KG
7.Rozpiętki 5x14
8.MB i MG
9.Gimnastyka 20 minut


Piątek ( Ciężka Siłownia )

0.Rozgrzewka
1.Biceps ( Ćwiczenia )
2.Przysiady 90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4 ; 140-2
3.Półprzysiad 150kg
4.Wypady 60KG
5.Wyskoki 3x8 60KG
6.Rozpiętki 2x10
7.MB i MG
8.Ćwiczenia przy drabinkach
9.Przebieżki 80-100m
10.Gimnastyka 20 minut

Sobota ( Technika )

sprinterek w tym treningu co podałeś to trochę mało treningu z kulą. Hm, może tak od razu się spytam czy bardziej powinienem koncentrować się na sile czy na dynamice. Czy np. robić raz siłę dynamiczną i raz ciężką siłownie w tygodniu..

Zmieniony przez - Adasko069 w dniu 2012-06-14 18:24:17