Trening , plan treningowy 16 latek.

Witam,

mam 16 lat , 70kg wagi i okolo 180cm. Mam troche sadlo :P. Chce zaczać cwiczyc na silowni , mam dostep do laweczki , hantli , wioslarza , drazka (raz sie podciagne :( ) I kawałek podłogi do cwiczeń. Wiem ,ze cwiczenie z jakimi kolwiek odzywkami teraz nie ma sensu...Prosze was o pomoc w ułozeniu jakies madrego planu treningowego ,jakis porad odnosnie cwiczen. Nie jestem dzieciakiem co mysli ,ze pociwczy 2-3 razy i odrazu urosnie, prosze o pomoc.


Pozdrawiam i prosze o pomoc.

Mam troche sadło :>

z siłownią bym odpuścił jeszcze, ewentualnie trening na własnej masie ciała, dieta to podstawa, ewentualnie 10 wskazówek Ci wystarczy, tematy podwieszone, by obliczyc zapotrzebowanie kcal, www.potreningu.pl 

Imo siłka moze być, sam zaczynałem jak miałem 16.

No ok .

Obliczylem:


Współczynnik BMR 1821.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3142.26
Węglowodany 55% 1728.24kcal = 432.06gram
Białko 15%% 471.34kcal = 117.84gram
Tluszcz 30% 942.68kcal = 104.74gram


No dobra co dalej??

Alchemik i co osiągnąłeś ?


Dodaj do tego około 300kcal, więc 3500 około skoro masujesz, węgle dałbym do 5g na kg masy, nie przekrocz tego, białko 2-2gramy więc około 140g dziennie, tłuszcze około 80g.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czas poczytać, co i jak, i dlaczego akurat o tej godzinie jeść