Treningi do oceny, prośba o opinię

Witam zainteresowanych pomocą :) Piszę po raz kolejny, tym razem po przeanalizowaniu mojego poprzedniego planu jestem pewny, ze potrzebuję zmian w moim treningu. Czytając forum zrozumiałem nieco ideę planu całościowego czyt. FBW. I wiem, ze tym powinienem się kierować jako początkujący. Wcześniejszy mój trening (split), którym zacząłem przygodę z siłownią od miesiąca nie daje mi już nikłych efektów ; ( Na początku zauważyłem dość szybki przyrost siły co jest normalnie w moim przypadku (taki mam organizm) Od pewnego czasu trening nic mi nie daje - przynajmniej ja nie widzę zmian, tu przedstawię jak on wglądał:

Pon: Klatka, biceps
wyciskanie na ławce prostej (12, 10, 8, 8)
wyciskanie na ławce skos. do góry (10, 10, 8, 6)
rozpiętki (12, 10, 10, 10-8)
pompki na poręczach (10, 10,12)


hantelki w siadze na lawce skosnej supinacja (12, 10, 10, 8)
sztanga lamana modlitewnik (12, 10, 8, 8)
hantelki w siadze z podporem (12, 10, 10)

Śro: Plecy, triceps
podciąganie na drążku (10, 10, 10, 10)
wiosłowanie sztangą (12, 10, 10, 8)
podciąganie sztangielki w opadzie (12, 10, 10, 10)
szrugsy sztangą (12, 10, 10, 10)

pompki na poreczach 3x 10
wyciskanie sztangi francuskie (12, 10, 10, 8)
pompki w siadzie na lawce 4x 10

Pią: Nogi, barki
Przysiady ze sztangą
wyciskanie na suwnicy
uginanie nóg leżąć
łydki

Military press
itd.


Tak wyglądał mój wcześniejszy plan, który chce zmienić. Teraz właśnie po przestudiowaniu trochę forum zastanawiam się nad FBW lub pozostać przy splicie, ale PUSH PULL LEG. Znalazłem dwa pleny zasugerowane przez użytkowników forum jeden to całościówka by Traktor71, a drugi to split Push pull leg

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p


1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat)
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs)
- cos na lydki

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo
- face pull 2 x 15-20
- cos na bic
- cos na brzuch

Teraz mam dylemat, który z tych planów byłby najlepszy dla kogoś z moim stażem. Czy mogę w ogóle te plany zmienić jeśli już bym się na nie zdecydował. Zawsze podkreślam, że mam motywacje, ale brakuje mi trochę cierpliwości.

Zmieniony przez - jason237 w dniu 2012-06-10 21:18:39

Przy twoim poziomie wytrenowania główne czynniki warunkujące twój postęp to ODŻYWIANIE i WYPOCZYNEK.

1. siła stoi w miejscu za mało wypoczywasz i organizm nie nadąża się regenerować .

2. Masa stoi w miejscu to znaczy że za mało jesz , jedz więcej .

Co do planu na początku każdy plan przynosi efekty , jednak po jakimś czasie zaczyna się płacić za nieodpowiednie podejście do tematu .

Oby 2 plany które przedstawiasz się sprawdzą z racji że narzuciłeś już dane parametry mógłbyś ogarnąć ten drugi jednak twój staż /poziom jest tak niski że nie ma to znaczenia , ZNACZENIE mają czynniki które wymieniłem wyżej .

4 czynniki warunkujące twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle .

FBW wydaje mi się dość specyficzny, gdy pytałem szerokich na siłowni o ten trening dziwnie się na mnie spojrzeli, natomiast ten pull push leg wydaje mi się bardziej przejrzysty, nie wiem który przyniósł by mi większe efekty teraz

"FBW wydaje mi się dość specyficzny, gdy pytałem szerokich na siłowni o ten trening dziwnie się na mnie spojrzeli, natomiast ten pull push leg wydaje mi się bardziej przejrzysty, nie wiem który przyniósł by mi większe efekty teraz "

70 % osób na siłowni gdzie trenuje nie potrafi trenować i jak widzą moje treningi to drapią się po głowie i patrzą jak na dinozaura .

W naszym kraju jest bardzo małe wykształcenie w tym temacie .

nie ma znaczenia chcesz bierz ten push/pull/leg i trenuj

Nic nie zmieniać? zostawić jak jest ? Naprawde traktuje to powaznie, nie chciałbym do tego podchodzić od tak, mam duże ambicje ; (

Zmieniony przez - jason237 w dniu 2012-06-10 21:45:41

TAK tu masz ten plan z pełnym opisem postaraj się poczytać i zrozumieć na czym będziesz trenował

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

Dzięki Ci bardzo :)
Ostatnie pytanie, czy moge w tym systemie trenować 4x w tygodniu ? Push pull leg push, leg push pull leg itd. ?

Zmieniony przez - jason237 w dniu 2012-06-10 21:49:30