Plan treningu

Zalozylem nowy temat, ktory jest jakby kontynuacja tego https://www.sfd.pl/Trening-t864097.html tylko ze pozbieralem najwazniejsze informacje i ustawilem je w sposob taki aby lepiej sie to czytalo i dodalem duzo nowych rzeczy do planu

A wiec tak trening bym zrobil taki :
Poniedzialek
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10 // co dac zamiast tego bo pamietam, ze te cwiczenie mi nie lezalo

A i B to serie naprzemienne

+ po treningu bieg przelajowy ( 20-30 min)
Wtorek
Trening wytrzymalosciowy

Elementy rozgrzewki :
- Bieg bokserski
- skakanka
- pompki na piesciach
- pompki na poreczach
- wyskoki z unoszeniem kolan do klatki + wspinaczka


( od ok 20 sek zaczynaja sie wyskoki a potem wspinaczka )
- marsz w miejscu + krokodylki


( od ok 20 sek)
- krzeselko przy scianie ( 30 sek)

Trening wlasciwy
- Rzuty pilka lekarska o ziemie z za glowy 3 x 10
- Sztanga na boki dwuracz 3 x 10


( od 22 sek)
- walenie mlotem w opone 2x20
- przetoczenie opony traktora obiegniecie jej 3x 10
- Podciaganie na linie 2x 10


( 1:09 )
- marsz z hantlami w gorze ( 20 sek )
- cwiczenie na brzuch rotacyjne 3x10


( 2:30)
- lezenie na plecach i wyrzuty pilki do gory 2x max

Sroda
Sporty walki
Czwartek
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

A i B to serie naprzemienne

+ Tabata thruster
Piatek
Sztuki walki
Sobota
wolne
Niedziela
Sztuki walki

Prosilbym o wszelkie uwagi co zmienic.


Zmieniony przez - Henox w dniu 2012-06-06 16:28:24

Trochę za mało sztuk walki w treningach sztuk walki. Trenujesz w niedzielę? W klubie czy w domu?

Jak za malo treningu sztuk walki w treningu sztuk walki ? Nie rozumie.
Tak jak pisalem w poprzednim temacie, uczeszczalem na zajecia sztuk walki do klubu okolo pol roku, ale w tej chwili hala jest remontowana i nie mam mozliwosci tam chodzic. Zdecydowalem sie jednak z kolegami zrobic treningi samodzielnie. Oni maja doswiadczenie ok 4-letnie i koryguja jeszcze jakie mam bledy. To nie jest tak ze wyjde i bede byle jak walic w worek. Nie rozpisywalem dokladnie jaki to bedzie trening bo dokladnie nie wiem. Z tego co bylem kilka razy to robili kilka cwiczen na kondycje, troche boksowan w worek rozne stacje ( w kazdej jakas inna kombinacja ), pozniej cwiczenie z packami oraz sparingi. Bardziej prosilbym o ocene pozostalych czesci planu, czyli te 2 treningi silowe oraz 1 wytrzymalosciowy

Jakies pomysly?

Zmieniony przez - Henox w dniu 2012-06-11 14:25:07

Odswiezam bo zakopalo juz, zeby nie zakladac nowego tematu

odswiezam