profesjonalny plan ??? pomoc ... staż 6lat

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś pożadnego planu treningowego, bo chciałbym zacząć trenować może troche bardziej profesjonalnie;) Mam 22 Lata, staż na siłowni(siłownia domowa) 6 lat choaziaż nie do końca mozna tak powiedzieć. Bo od kiedy pamietam to cwicze 5-6 mcy poźniej 2-3 mcy przerwy i tak do tej pory po to tylko zeby utrzymać nienaganna sylwetke. można powiedzieć typowy trening dyskotekowy ;p (klata, plecy, biceps barki)

moje parametry: wzrost 180 cm, waga 86 kg,
w bicepsie 38 cm, klatki nie mierzyłem ale jest spora (95kg w seriach;)) xd
brzuch ładnie zarysowany ;)

moj dotychczasowy trening

pon klatka, barki biceps triceps

sroda plecy, (biceps, triceps- okazyjnie ;p )

piątek klatka, barki, biceps, triceps

brzuch od poniedziałku do piątku

sprzet na siłowni: duzo obciążenia, łąwka wielo poziomowa, gryfy hantle, drązek, wyciąg (lina przewieszona przez drążek z doczepinym obciązeniem.
studiuje i pracuje na dwie zmiany po 12h wiec z czasem tez roznie przez co cwicze około godzin wieczornych. no i od dwóch lat poczas treningu biore krete białko a ostanio 3 cykle na xp przerobiłem.
a aktuanie chiałbym spróbować jakiegos profesjonalnego treningu o ile mi pomożecie, bo to naprawde to kocham ;)

a trenować mogł bym w pon, srody, piątki i zamierzam biegać sobota bądz niedziela rano zalezy od zmiany w pracy... geny tez mam dobre bo ojciec judoka, o sylwetce kulturystycznej swoich czasów;)

Wiem, ze moze troche moje trenowanie jest smieszne, ale prosze bardzo o wasze rady :)

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.htm

i tu jest cała kopalnia wiedzy (tylko czytać):

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
ew. posty sense-ja traktora;)

lektor to ja pełno przeczytałem głownie z tego forum, nawet kiedys przerobiłem ksiazke joe weidera tylko jakos nie potrafie sie odnaleźc w tym wszystkim. kiedyś robiłem treningi obwodowe i splity i było roznie na obwodowych to miałem spadki a splity były nawet ok tylko zastanawia mnie czy jak bym np. jeszcze raz pociagnał taki spli to byłby dobry wybor ??? bo kiedys to jechałem takimi treningami gora miesiac i wracałem do swojego starego planu o ile mozna to takim nazwac...;p a teraz prosze o pomoc w nakierowaniu mnie na jakis dobry plan ?? a reszte juz bym pod siebie i moj sprzet ułozył bo na tym sie w miare znam;) ale potrzebuje czegos na czym mogł bym bazowaz....a co do wyboru nie mam pewnosci;/