Moja pierwsza przygoda z siłownią. START!

Witam,

Po smutnych chwilach w moim życiu postanowiłem całą złość wyładowywać na siłowni. Jako, że nigdy nie ćwiczyłem nie wiem jak to skubnąć (od 2 dni chłonę informacje na ten temat, ale uznałem, że lepiej bd zapytać kogoś "osobiście").

Kilka informacji na mój temat:
Wiek: 21
Waga: 73
Wzrost: 188

Jak można się domyśleć jestem dość szczupły i wysoki, a na siłowni chciałbym przybrać na masie, oraz poprawić trochę estetykę swojego ciała.

Moje pytania:
Jaki plan na początek: FBW?
Może jakieś inne ćwiczenia dostosowane do mojego sprzętu:



dodatkowo posiadam: gryf prosty/łamany, oraz hantelki + ok. 70kg obciążeń


Teraz co ja znalazłem, jest to plan od użytkownika @georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - czy jest jakieś inne skuteczne ćwiczenie zamiast tego?
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s


I takie najbardziej mnie nurtujące i głupie pytanie. Jak ćwiczymy na masę to każde ćwiczenie wykonujemy od razu wszystkie serie, czy 1 seria i następne ćwiczenie?
I czy opłaca się brać jakiekolwiek odżywki na samym początku (pamiętam, że kolega brał hmb i kreatyne i przytył w lekko ponad miesiąć 7kg)?


Z góry przepraszam za chaos i dziękuje za jakąkolwiek odpowiedź/radę.

Pozdrawiam Kamil!

Jak chcesz dobrac sobie inne cwiczenia na dane partie miesniowe zapraszam tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/  co do masy musisz miec dietke pod ten cykl http://www.K**.pl/dieta-na-mase-4.html ewentualnie kup sobie weglowodany i jakis dobry gainer

Na sam poczatek z odzywkami wlasnie weglowodany i gainer. Odradzam kreatyne na sam poczatek, a co do cwiczen jak zaczynasz np klatke piersiowa to ja konczysz nie robisz 1 serii i inne cwiecznie tylko najpierw jedno potem drugie

ja Ci polecam Dzien 1:NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6
2+3=S.SERIA
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4
4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4
5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4


BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3-4
Dzien 2:KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4


TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 4 Dzien 3GRZBIET
1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 5
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4
4

https://www.sfd.pl/Trening_na_masę-t141504.html 

"Na sam poczatek z odzywkami wlasnie weglowodany i gainer. "

A po kilku miesiącach pytanie "jak ułożyć dietę bo nie ma efektów". Najpierw skup się na nawykach żywieniowych nie musisz od razu mieć wszystko wyliczone ale załap podstawy (wszystko jest w dziale odżywianie). Jak się przyzwyczaisz lecisz z normalną dietą i dopiero po jakimś czasie suple. Bo tak skupisz się na suplach odpuścisz jedzenie wydasz kase i motywacja spadnie a rezultaty będą jakie będą. Wiem co mówie;).